Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl je posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na svaly bicepsu brachii, podporuje sílu horní části těla a zpevněné svaly paží. Toto cvičení je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu paží a svalovou definici. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny nejen pro jeho fyzické výhody, ale také pro jeho potenciál zlepšit každodenní funkční pohyby a celkovou tělesnou výkonnost.
Provedení: Návod krok za krokem Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku
- Udržujte lokty blízko trupu, skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy při výdechu, ujistěte se, že se pohybují pouze vaše předloktí, vaše horní paže by měly zůstat nehybné.
- Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen, držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete biceps mačkat.
- S nádechem začněte pomalu vracet činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku
- Ovládejte svůj pohyb: Pomalu skrčte činky směrem k ramenům, přičemž lokty držte pevně po stranách. Klíčem je používat ke zvedání závaží biceps, ne záda nebo ramena. Vyhněte se houpání činek nebo používání hybnosti k jejich zvedání, protože to může vést ke svalovému napětí.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu, což znamená, že byste měli úplně natáhnout ruce dole a úplně stočit činku nahoře. Vyvarujte se běžné chyby spočívající v zastavení pohybu v polovině, protože to plně nezapojí bicepsové svaly.
- Technika dýchání: Vydechujte, když skrčíte činky
Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, aby byla zajištěna správná forma a zabránilo se zranění. Stejně jako u každého nového cvičení by si začátečníci měli udělat čas na to, aby se naučili správnou techniku. Může být prospěšné nechat si cvičení nejprve předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku?
- Kladivo Curl: V této variantě držíte činku dlaněmi obrácenými k trupu, čímž napodobujete pohyb kladiva. To se zaměřuje jak na biceps, tak na brachialis, sval horní části paže.
- Koncentrované zvlnění: Toto zvlnění se provádí vsedě, přičemž se zadní část pracovní paže opírá o vnitřní stranu stehna. To izoluje biceps a omezuje použití sekundárních svalů.
- Curl s nakloněnou činkou: V této variantě sedíte na šikmé lavici a provádíte curl. Nakloněná pozice se zaměřuje na bicepsy z jiného úhlu, což představuje jedinečnou výzvu.
- Preacher Curl: V této variantě používáte kazatelskou lavici k izolaci bicepsů a omezení zapojení ostatních svalů. Činky jsou stočené z půlky
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku?
- Concentration Curls: Concentration Curls: Koncentrované kadeře izolují sval biceps brachii a doplňují vnitřní biceps vsedě s činkou tím, že se zaměřují na vrchol svalu, což může zlepšit celkový vzhled bicepsu.
- Barbell Curl: Barbell Curl je složené bicepsové cvičení, které se zaměřuje na krátkou i dlouhou hlavu bicepsu brachii a doplňuje vnitřní bicepsový krč v sedě s činkou zapojením celé svalové skupiny bicepsu, což vede ke zvýšení svalové hmoty a síly.
Související klíčová slova k Vnitřní bicepsová kudrna vsedě na činku
- Cvičení bicepsu s činkou
- Sedící vnitřní biceps Curl
- Cvičení na posílení paží
- Cvičení s činkami horní paže
- Variace bicepsových kudrlinek
- Cvičení s činkou vsedě
- Tónování bicepsů s činkami
- Cvičení vnitřního bicepsu
- Činka sedí Curl
- Budování svalů horní části paže