Tricepsové prodloužení nad hlavou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Tricepsové prodloužení nad hlavou
Overhead Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá při rozvoji síly horní části těla a svalové definice. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal vlastním schopnostem. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu paží, zvýšili svůj sportovní výkon nebo jednoduše zpevnili a vytvarovali ruce.
Provedení: Návod krok za krokem Tricepsové prodloužení nad hlavou
- Udržujte horní paže nehybné a blízko hlavy, s lokty vloženými a kolmo k podlaze.
- Pomalu snižujte závaží půlkruhovým pohybem za hlavu, dokud se předloktí nedotknete bicepsu. Ujistěte se, že se pohybují pouze vaše předloktí a nadloktí jsou nehybná.
- Na chvíli se zastavte a poté pomocí tricepsů vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Cvičení opakujte v doporučeném počtu opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Tricepsové prodloužení nad hlavou
- **Nepoužívejte příliš velkou váhu**: Častou chybou je používání příliš velké váhy, což může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Je lepší provádět cvik správně s lehčí váhou, než se trápit s těžší.
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Pomalu a kontrolovaně snižujte závaží a poté je zatlačte zpět do výchozí polohy. To zajistí, že budete efektivně pracovat s tricepsy
Tricepsové prodloužení nad hlavou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Tricepsové prodloužení nad hlavou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Overhead Triceps Extension. Je to skvělé cvičení na posílení a tónování tricepsů. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jak budete pohodlnější a silnější, můžete váhu postupně zvyšovat. Je také výhodné, když vás někdo, například trenér, zpočátku vede, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Tricepsové prodloužení nad hlavou?
- Další variantou je Seated Overhead Triceps Extension, které se provádí vsedě, poskytuje větší stabilitu a zaměřuje se na triceps bez velkého dalšího pohybu těla.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension je varianta, kdy místo činky používáte činku, která nabízí jiný typ odporu a úchopu.
- Obouruční overhead triceps Extension je varianta, kdy držíte jednu činku oběma rukama, což poskytuje vyváženou výzvu pro obě paže.
- A konečně, Cable Overhead Triceps Extension je varianta, kde používáte kabelový stroj, který umožňuje konzistentní úroveň napětí během celého pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Tricepsové prodloužení nad hlavou?
- Skull Crushers přímo cílí na triceps a provádějí se podobným způsobem jako Overhead Triceps Extensions, ale s jiným úhlem, čímž pomáhají dále izolovat a budovat tricepsové svaly.
- Dipy, stejně jako extenze tricepsů nad hlavou, vyžadují použití tricepsů ke zvednutí tělesné hmotnosti a také zapojují ramena a hrudník, čímž poskytují komplexní trénink horní části těla, který doplňuje zaměření tricepsů u prodlužování nad hlavou.
Související klíčová slova k Tricepsové prodloužení nad hlavou
- Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Cvičení lana horní paže
- Kabelové cvičení pro triceps
- Cvičení s horním kabelem
- Posilování tricepsů pomocí kabelu
- Cvičení s tónovacím kabelem horní paže
- Prodlužovací kabel nad hlavou pro triceps
- Cvičení na laně v posilovně pro nadloktí
- Cvičení tricepsů nad hlavou s kabelem