Trap Bar stojící pokrčení rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Trap Bar stojící pokrčení rameny
Trap Bar Standing Shrug je účinné cvičení, které se primárně zaměřuje na trapézové svaly, pomáhá zlepšit stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce, vzpěrače a všechny, kteří chtějí zlepšit své držení těla nebo kondici horní části těla. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili svalovou vytrvalost, podpořili lepší zdraví ramen a přidali rozmanitost k tréninku horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Trap Bar stojící pokrčení rameny
- Narovnejte nohy, abyste zvedli tyč ze země, držte záda rovná a ramena dolů.
- Jakmile se ustálíte, zvedněte ramena k uším pokrčením ramen, dbejte na to, abyste drželi paže rovně a nepoužívali je ke zvedání závaží.
- Držte na okamžik pokrčení ramen v horní části pohybu a poté pomalu spusťte ramena zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Trap Bar stojící pokrčení rameny
- Kontrolovaný pohyb: Při krčení ramen je důležité používat kontrolované pohyby. Záchytnou tyč pomalu zvedněte a také pomalu spouštějte. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění. Když krčíte rameny, měli byste se zaměřit na pohyb nahoru, ne na to, aby laťka rychle klesla.
- Správné uchopení: Uchopte záchytnou tyč pevně, ale ne příliš těsně. Ruce byste měli mít po stranách a dlaně by měly směřovat k tělu. Častou chybou je uchopení tyče příliš pevně, což může vést k namožení zápěstí.
- Zaměřte se na pasti: Past na pasti krčí rameny
Trap Bar stojící pokrčení rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Trap Bar stojící pokrčení rameny?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Trap Bar Standing Shrug. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno, že bude použita správná technika. Jako u každého cvičení je klíčové poslouchat své tělo a nepřekračovat své limity.
Jaké jsou běžné variace Trap Bar stojící pokrčení rameny?
- Barbell Shrug: Tato varianta vyžaduje činku, kde ji držíte před pasem nadhmatem a pokrčíte rameny směrem k uším.
- Pokrčení hlavy nad hlavou: V této variantě držíte činku nebo dvě činky nad hlavou s plně nataženými pažemi a poté pokrčíte rameny nahoru.
- Pokrčení v sedě: Tuto variaci můžete provést tak, že si sednete na lavičku s činkou nebo činkami a pak pokrčíte rameny.
- Šikmé pokrčení ramen: Tato variace se provádí předklonem na šikmé lavici s činkou nebo činkami a pokrčením ramen nahoru při zachování nakloněné polohy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Trap Bar stojící pokrčení rameny?
- Upright Rows také doplňují Trap Bar Standing Shrugs, protože se oba zaměřují na trapézové a deltové svaly, čímž zvyšují stabilitu ramen a sílu horní části těla.
- Cvičení Farmer's Walk je dalším skvělým doplňkem Trap Bar Standing Shrugs, protože nejen posiluje trapézové svaly, ale také zlepšuje sílu úchopu a stabilitu jádra, které jsou nezbytné pro efektivní provádění pokrčení ramen.
Související klíčová slova k Trap Bar stojící pokrčení rameny
- Trap Bar Shrug cvičení
- Cvičení na posilování zad s Trap Bar
- Trap Bar cvičení pro záda
- Pokrčení ramen ve stoje s lapačem
- Trap Bar Cvičení zad
- Cvičení horní části zad s Trap Bar
- Trap Bar Standing Shrug technika
- Jak udělat Trap Bar Standing Shrug
- Trap Bar cvičení pro zádové svaly
- Posílení zad s Trap Bar Shrugs.