Střídavý biceps curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Střídavý biceps curl
Alternate Biceps Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje biceps a zároveň zapojuje předloktí a ramena, čímž podporuje sílu horní části těla a svalový tonus. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal fyzické kondici. Jednotlivci se mohou rozhodnout provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu paží, zlepšili svalovou definici a podpořili lepší výkon ve sportu a každodenních činnostech vyžadujících sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Střídavý biceps curl
- Udržujte lokty blízko trupu, pak pomalu zvedněte jednu činku směrem k rameni, přitom stahujte biceps, zatímco druhou paži držte nehybnou.
- Chvíli vydržte ve zvednuté poloze a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte stejný pohyb s druhou paží, tentokrát držte první paži nehybnou.
- Pokračujte ve střídání mezi jednotlivými pažemi pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Střídavý biceps curl
- Vhodná váha: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale dá se zvládnout. Pokud je váha příliš těžká, můžete ke zvedání použít záda a ramena, což může vést ke zranění. Pokud je příliš lehký, nebudete efektivně cvičit své bicepsy.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se houpání závaží nebo používání hybnosti k jejich zvedání. Místo toho kontrolujte pohyb při zvedání a spouštění závaží. To zajistí, že vaše bicepsy odvedou svou práci a pomůže to zabránit zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži ve spodní části pohybu a plně propněte biceps nahoře. Častou chybou je pouze částečné dokončení kadeře, což může omezit účinnost cvičení.
- Alternate Arms: Jak se jmenuje
Střídavý biceps curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Střídavý biceps curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Alternate Biceps Curl. Je to jednoduché a efektivní cvičení pro budování síly v bicepsu. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a nezpůsobuje námahu. Je také důležité používat správnou formu, aby se zabránilo zranění. Začátečníci mohou chtít začít dělat toto cvičení pod vedením trenéra, aby se ujistili, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Střídavý biceps curl?
- Curl se střídavou činkou: Provádí se vsedě na lavičce, což pomáhá zabránit využití hybnosti a účinněji izoluje bicepsy.
- The Incline Dumbbell Curl: Provádí se na nakloněné lavici, jejíž úhel natahuje bicepsový sval ve spodní části pohybu a poskytuje plnější rozsah pohybu.
- Concentration Curl: Tato variace se provádí s jednou paží současně a zaměřuje se na maximální kontrakci bicepsu, často se provádí v sedě se zadní částí paže proti vnitřnímu stehnu.
- Preacher Curl: Provádí se pomocí kazatelské lavice, která pomáhá izolovat bicepsy tím, že brání ostatním svalům pomáhat při zvedání.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Střídavý biceps curl?
- Triceps Dips: Zatímco Alternate Biceps Curl pracuje na přední části vašich paží, Triceps Dips se zaměřují na zadní část vašich paží, zajišťují vyvážený trénink a předcházejí svalovým dysbalancím, které mohou vést ke zranění.
- Preacher Curls: Toto cvičení izoluje bicepsy a poskytuje cílenější trénink, který doplňuje obecnější zapojení svalů Alternate Biceps Curl, čímž zvyšuje celkovou sílu paží a definici svalů.
Související klíčová slova k Střídavý biceps curl
- Biceps Curl s činkou
- Střídavé lokny na pažích
- Cvičení s činkami horní paže
- Cvičení na posílení bicepsu
- Variace bicepsového kudrlinky s činkou
- Tónovací cvičení paží
- Činka Alternativní kadeře
- Cvičení s činkami na horní část těla
- Cvičení na budování bicepsů
- Alternativní curling s činkou pro biceps