Střídavý biceps curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Střídavý biceps curl
Alternate Biceps Curl je silový trénink, který primárně cílí na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti a opakování. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen pomáhá při budování svalů a tonizaci horní části těla, ale také zlepšuje svalovou vytrvalost a stabilitu.
Provedení: Návod krok za krokem Střídavý biceps curl
- Nyní držte nadloktí nehybnou, vydechněte a skrčte váhu a zároveň stahujte bicepsy, pokračujte ve zvedání váhy, dokud nejsou bicepsy plně staženy a činka není na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte proces s druhou paží a střídejte obě paže po dobu trvání vaší sady.
Tipy k provedení Střídavý biceps curl
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se kývání rukama nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. Pohyb by měl být kontrolovaný a rozvážný, přičemž většinu práce odvede váš biceps.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že máte paže ve spodní části pohybu úplně natažené a nahoře je zcela prohněte. Tím zajistíte, že budete procvičovat celý sval a ne jen jeho část.
- **Správná váha**: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale umožní vám dokončit cvičení ve správné formě. Pokud zjistíte, že vaše forma trpí, je to známka toho, že závaží mohou být příliš těžká.
- **Dýchací technika**: Při provádění cviku nezapomeňte dýchat. Nadechněte se, když snižujete váhu a vydechněte, když ji zvednete
Střídavý biceps curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Střídavý biceps curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Alternate Biceps Curl. Je to jednoduché a efektivní cvičení pro budování síly v bicepsu. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami a ujistit se, že používají správnou formu, aby se předešlo zranění. Jak budují sílu a sebevědomí, mohou postupně zvyšovat váhu. Vždy je dobré se při zahájení nového cvičení poradit s fitness trenérem nebo odborníkem.
Jaké jsou běžné variace Střídavý biceps curl?
- Concentration Curl: V této variantě sedíte na lavici s roztaženýma nohama a činkou v jedné ruce mezi nohama, což vám umožňuje izolovat a soustředit se na jeden biceps najednou.
- Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice, která vám pomůže izolovat bicepsy tím, že vám zabrání používat ramena nebo záda ke zvedání váhy.
- Sklon s činkami: V této variantě sedíte na nakloněné lavici a kroutíte činky, čímž se mění úhel pohybu a zaměřují se na různé části bicepsového svalu.
- Zottman Curl: Tato jedinečná variace zahrnuje stočení činky nahoru jako obvykle, ale poté otočení zápěstí do polohy dlaněmi dolů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Střídavý biceps curl?
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, doplňuje Alternate Biceps Curl tím, že zajišťuje vyvážený rozvoj paží a předchází svalovým dysbalancím, protože pracuje na opačné svalové skupině.
- Concentration Curls: Toto cvičení je skvělým doplňkem Alternate Biceps Curl, protože izoluje bicepsový sval, umožňuje cílené posílení a růst a může pomoci zlepšit tvar a vrchol vašich bicepsů.
Související klíčová slova k Střídavý biceps curl
- Kapela Biceps Curl
- Cvičení na horní část paže
- Odporová kapela Biceps Curls
- Střídejte biceps Curl s páskem
- Band cvičení pro horní paže
- Trénink bicepsů s kapelou
- Posilovací cvičení bicepsu
- Cvičení na paže s odporovým pásem
- Tónování horní části paže s páskem
- Variace bicepsu s kapelou