Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu
Cable Seated One Arm Alternate Row je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a posiluje je. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i zkušené návštěvníky posilovny, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo fyzické kondici. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu
- S rovnými zády a zvednutým hrudníkem se jednou rukou natáhněte dopředu, abyste uchopili rukojeť kabelu a zajistěte, aby byla vaše paže plně natažena.
- Postupně přitahujte kabel směrem k tělu a zaměřujte se na stlačování lopatek k sobě, dokud nebude rukojeť blízko břicha.
- Chvíli v této poloze vydržte, poté pomalu uvolněte lanko zpět do výchozí polohy, aby se vaše paže znovu plně natáhla.
- Opakujte tyto kroky s druhou paží a střídejte obě paže po dobu trvání vaší sady.
Tipy k provedení Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu
- Kontrolovaný pohyb: Při přitahování kabelu k tělu to dělejte pomalu a kontrolovaně. Častou chybou je trhání nebo uspěchání pohybu, což může vést k namáhání nebo zranění. Čím pomalejší a kontrolovanější je váš pohyb, tím více musí vaše svaly pracovat, což má za následek efektivnější trénink.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během cvičení používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že při uvolnění kabelu zcela natáhnete paži a zatáhnete ji zpět, dokud nebudete mít loket za tělem. Nepoužívání plného rozsahu pohybu může omezit účinnost cvičení.
- Vyhněte se použití hybnosti: Častou chybou je použití hybnosti
Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Seated One Arm Alternate Row. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na zvládnutí správné formy a techniky, aby se předešlo jakémukoli riziku zranění. Je také výhodné mít na začátku procesu trenéra nebo kouče. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu?
- Bent Over One Arm Cable Row je další variantou, kde jste v ohnuté poloze a zaměřujete se na svaly z jiného úhlu.
- Cable Row ve stoje vám umožní více zapojit vaše jádro prováděním cviku ve stoje.
- Nakloněná lavice One Arm Cable Row zahrnuje ležení obličejem dolů na šikmé lavici, která poskytuje stabilitu a izoluje zádové svaly.
- One Arm Cable Row s odporovými pásy je varianta, která využívá odporové pásy místo kabelu, což z něj činí přenosnější a všestrannější cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu?
- Cvičení Pull-Up je dalším doplňkovým cvičením, protože se také zaměřuje na laty a bicepsy, podobně jako Cable Seated One Arm Alternate Row. Zvyšuje sílu a vytrvalost horní části těla, zlepšuje výkon při jakýchkoli veslařských cvicích.
- Cvičení Seated Cable Row je dokonalým doplňkem, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny na zádech a pažích, ale zapojuje obě paže současně, čímž podporuje vyvážený rozvoj svalů a síly na obou stranách těla.
Související klíčová slova k Střídavá řada s jednoramenným usazením kabelu
- Cvičení na kabelových řadách
- Cvičení s jednoručním kabelem
- Cvičení zad s kabelem
- Varianty řady usazených kabelů
- Jednoramenná kabelová řada
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na kabelových strojích
- Střídavá řada s jednou paží
- Cvičení na záda vsedě
- Střídavá řada kabelů pro zádové svaly