Strhnout
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Strhnout
Pulldown je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích, což přispívá ke zlepšení síly a držení horní části těla. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce. Začlenění Pulldowns do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, zlepšit funkční kondici a pomoci při prevenci zranění, což z ní činí užitečný doplněk jakéhokoli cvičebního režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Strhnout
- Posaďte se na stroj a uchopte tyč širokým úchopem, dlaněmi směrem dopředu.
- Táhněte tyč dolů směrem k horní části hrudníku, držte záda rovná a stlačte lopatky k sobě.
- Chvíli v pozici vydržte, poté tyč pomalu vraťte zpět do výchozí polohy, přičemž vaše paže mohou být plně nataženy.
- Opakujte tuto akci pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Strhnout
- Úchop a poloha: Ruce by měly být širší než ramena a stisk by měl být pevný. Vyvarujte se uchopení příliš pevně nebo příliš volně. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu. Také nedržte tyč od samého konce; to může vést k nerovnováze a snížit účinnost cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že stahování provádíte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacílit svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Zatáhněte tyč dolů na úroveň hrudníku a poté ji nechte jít zpět nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela nataženy. Vyhněte se částečným zdvihům, protože nezapojí vaše svaly plně.
Strhnout Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Strhnout?
Ano, začátečníci cvičení Pulldown určitě zvládnou. Je to skvělé cvičení na posílení a zpevnění horní části těla, zejména zádových svalů. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Může být také prospěšné nechat si cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého cvičení je klíčové postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Strhnout?
- Close-Grip Pulldown zahrnuje umístění rukou blízko u sebe, zacílení na spodní laty a zvýšení zapojení bicepsů.
- Reverse-Grip Pulldown využívá úchop pod rukou, který umožňuje větší rozsah pohybu a zaměřuje se na spodní svaly lat.
- Straight-Arm Pulldown je varianta, která se primárně zaměřuje na laty a zároveň cvičí ramena a tricepsy, přičemž vaše paže jsou během pohybu rovné.
- Stahování v jednoručkách je jednostranné cvičení, které vám umožňuje pracovat na jedné straně těla najednou a pomáhá tak napravit případné svalové dysbalance.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Strhnout?
- Seated Cable Row také doplňuje Pulldown, protože zdůrazňuje střední záda a laty, podobně jako Pulldown, ale také pracuje na spodní části zad a jádra, čímž podporuje celkovou pevnost a stabilitu zad.
- Mrtvé tahy, zatímco pohyb celého těla, doplňují Pulldown, protože posilují spodní část zad a hamstringy, poskytují pevnější základnu a zlepšují celkový výkon při cvičeních zaměřených na záda, jako je Pulldown.
Související klíčová slova k Strhnout
- Cvičení stahování kabelu
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s kabelovými stroji
- Budování zadních svalů
- Cvičení pro stahování zad
- Cvičení na kabelu v posilovně
- Posílení zad s Pulldown
- Stahovací kabel pro záda
- Trénink zad s kabelovým strojem
- Lat Pulldown cvičení