Řádek s rovnými zadními sedadly
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Řádek s rovnými zadními sedadly
Straight Back Seated Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a pažích, takže je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit podle individuální úrovně síly. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny kvůli jeho výhodám při zlepšování svalového tonusu, podpoře lepšího držení těla a pomoci při každodenních funkčních pohybech.
Provedení: Návod krok za krokem Řádek s rovnými zadními sedadly
- Uchopte rukojeti nadhmatem a sedněte si vzpřímeně, držte záda rovně a ramena dolů.
- Přitáhněte rukojeti směrem k trupu, lokty držte u těla a lopatky tiskněte k sobě.
- Zastavte se na chvíli, když jsou rukojeti blízko břicha, a poté pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zajistěte, aby byla během cvičení zachována rovná záda a kontrolované pohyby.
Tipy k provedení Řádek s rovnými zadními sedadly
- **Kontrolovaný pohyb**: Další častou chybou je provádění cviku příliš rychle. Rovná řada sedu se zády by měla být prováděna kontrolovaným způsobem, aby se maximalizovalo zapojení cílových svalů. Když závaží přitáhnete, udělejte to pomalu a kontrolovaně a totéž udělejte, když se vrátíte do výchozí pozice.
- **Vyvarujte se přetahování**: Na konci pohybu paže příliš nenatahujte ani nenatahujte. To může vést k poranění ramene nebo zad. Vaše paže by měly být plně nataženy, ale ne do bodu, kdy cítíte napětí v ramenních kloubech.
- **Správné uchopení**: Ujistěte se, že rukojeť držíte správně. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Špatný úchop může
Řádek s rovnými zadními sedadly Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Řádek s rovnými zadními sedadly?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Straight Back Seat Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat. Je také užitečné, aby na začátku dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Řádek s rovnými zadními sedadly?
- Obrácená řada: Pomocí stojanu na činku nebo Smithova stroje můžete provést obrácenou řadu, která se zaměřuje na stejné svaly, ale z jiného úhlu.
- Cable Row: Tato varianta využívá kabelový stroj, který umožňuje plynulý, nepřetržitý pohyb a možnost snadného nastavení hmotnosti.
- Bent Over Barbell Row: Toto cvičení se provádí ve stoje a ohýbání, čímž do tréninku přidává prvek rovnováhy a základní síly.
- T-Bar Row: Pomocí stroje T-bar nebo činky s nástavcem na rukojeť umožňuje tato varianta širší úchop a intenzivnější zacílení na horní část zad a ramena.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řádek s rovnými zadními sedadly?
- Mrtvé tahy jsou dalším doplňkovým cvičením, protože stejně jako u rovného sedu se zapojují více svalových skupin včetně spodní části zad, hýžďových svalů a hamstringů, čímž podporují celkovou tělesnou sílu a stabilitu.
- Bent Over Rows jsou skvělým doplňkem k řadě Straight Back Seated Row, protože se zaměřují na podobné svalové skupiny, jako jsou kosodélníky, trapézy a široký zádový sval, čímž zvyšují sílu zad a držení těla.
Související klíčová slova k Řádek s rovnými zadními sedadly
- Cvičení na kabelových řadách
- Cvičení s řadou kabelů v sedě
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení veslování s rovnými zády
- Cvičení na kabelovém stroji na záda
- Cvičení v posilovně pro zádové svaly
- Cvičení na stroji v sedě
- Veslování na lanech pro sílu zad
- Technika řady s rovnými zády
- Cvičení s kabelem pro horní část zad.