Stojící Široký Grip Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stojící Široký Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl je silový trénink, který primárně cílí na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a celkově posílit funkci paží. Jednotlivci mohou preferovat tuto variaci bicepsového zatočení, protože umožňuje širší rozsah pohybu, což potenciálně vede k lepšímu růstu svalů a nárůstu síly.
Provedení: Návod krok za krokem Stojící Široký Grip Biceps Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a začněte s plně nataženými pažemi, činka na úrovni kyčlí.
- Vydechněte a pomalu stočte činku směrem nahoru, zatímco nadloktí držte nehybné, pokračujte v pohybu, dokud činka nebude na úrovni ramen a vaše bicepsy nejsou plně stažené.
- Vydržte na krátkou pauzu v horní části pohybu, poté se nadechněte a pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na udržení správného tvaru po celou dobu.
Tipy k provedení Stojící Široký Grip Biceps Curl
- Pomalé a kontrolované pohyby: Pomalu skrčte závaží, zatímco nadloktí držte nehybně, vydechněte přitom. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps. Tento kontrolovaný pohyb pomáhá maximalizovat zapojení svalů a předcházet zranění.
- Vyhněte se používání zad nebo ramen: Častou chybou je používání zad nebo ramen ke zvedání závaží, což může vést ke zranění a méně efektivnímu tréninku bicepsů. Při tomto cviku by se měly pohybovat pouze lokty.
- Plný rozsah pohybu: Snižte závaží zpět
Stojící Široký Grip Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stojící Široký Grip Biceps Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Biceps Curl ve stoje širokém úchopu. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat. Při zahájení nového cvičení je vždy dobré nechat si zkontrolovat formu fitness profesionálem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny.
Jaké jsou běžné variace Stojící Široký Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Místo tradičního úchopu držíte činku nebo činky kladivovým úchopem (dlaně směřující k sobě), který cílí na brachialis, sval, který leží pod bicepsem.
- Reverzní Wide Grip Biceps Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky dlaněmi dolů, což může kromě bicepsů také cílit na svaly předloktí.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: Provádí se vsedě na lavičce, s loktem vaší curlingové paže položeným na vnitřní straně stehna, což umožňuje větší zaměření na bicepsový sval.
- Široký šikmý biceps Curl: Tato variace se provádí vleže na šikmé lavici, čímž se mění úhel cvičení a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stojící Široký Grip Biceps Curl?
- Concentration Curls mohou také zvýšit efektivitu Standing Wide Grip Biceps Curl, protože izolují biceps, což umožňuje cílený růst svalů a zvýšení síly.
- Triceps Dipy nejen vyvažují trénink zacílením na triceps, ale také zapojují stabilizační svaly na pažích a ramenech, což může zlepšit celkovou sílu a stabilitu paží a doplňuje tak výhody bicepsové curlingu ve stoje širokém úchopu.
Související klíčová slova k Stojící Široký Grip Biceps Curl
- Činka Biceps Curl
- Široký úchop bicepsu
- Cvičení na horní paži s činkou
- Posilovací cvičení bicepsu
- Stojící Biceps Curl
- Trénink s posilovací činkou na paži
- Cvičení na horní paži se širokým úchopem
- Cvičení na budování bicepsů
- Technika bicepsového curlingu s činkou
- Intenzivní cvičení s bicepsovou činkou