Stojící Reverzní Grip Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stojící Reverzní Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl je silové cvičení navržené tak, aby se zaměřovalo na brachialisový sval nadloktí, čímž se zvyšuje síla a velikost paží. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zejména pro sportovce a vzpěrače. Začlenění tohoto cvičení do cvičební rutiny může vést ke zlepšení síly úchopu, lepší estetice paží a lepšímu výkonu ve sportech a činnostech, které vyžadují silné paže.
Provedení: Návod krok za krokem Stojící Reverzní Grip Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a udržujte rovná záda a pevné jádro.
- Pomalu skrčte závaží, zatímco dlaně směřují nahoru, pokračujte ve zvedání, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Postupně snižujte závaží zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že při provádění této části pohybu plně natáhnete ruce a nadechnete se.
Tipy k provedení Stojící Reverzní Grip Curl
- Kontrolovaný pohyb: Skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy při výdechu. Pohybovat by se mělo pouze vaše předloktí. Vyhněte se běžné chybě, kdy používáte záda nebo ramena ke zvedání závaží, což může vést ke zranění a nebude efektivně zacílit na vaše bicepsy.
- Pauza a spouštění pomalu: Držte staženou pozici v horní části lokny na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps. Poté začněte pomalu přivádět činky zpět do výchozí polohy, zatímco se nadechujete. Vyvarujte se chyby rychlého shození závaží, protože kontrola fáze kulmy dolů je klíčem k udržení svalového zapojení a předcházení
Stojící Reverzní Grip Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stojící Reverzní Grip Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Standing Reverse Grip Curl. Je však důležité začít s lehčími váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení může být prospěšné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Stojící Reverzní Grip Curl?
- The Hammer Curl: Tato verze používá neutrální úchop s dlaněmi proti sobě a může být skvělým způsobem, jak zacílit na různé části bicepsu a předloktí.
- Zottman Curl: Tato jedinečná variace zahrnuje stočení závaží pomocí běžného úchopu, poté otočení dlaní dolů a snížení závaží obráceným úchopem.
- The Incline Reverse Grip Curl: Tato variace se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a jinak se zaměřuje na svaly.
- Concentration Reverse Grip Curl: Tato verze se provádí jednou paží po druhé, obvykle vsedě, a zahrnuje zpevnění lokte o vnitřní stranu stehna, aby se skutečně izoloval biceps a předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stojící Reverzní Grip Curl?
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na tricepsy, zapojuje také předloktí a bicepsy, což jsou primární svaly, které se používají při obráceném úchopu ve stoji, čímž zajišťuje vyvážený rozvoj paží.
- Zvlnění zápěstí: Tyto se specificky zaměřují na flexory předloktí, což jsou sekundární svaly zapojené během stočeného obráceného úchopu, což pomáhá zlepšit sílu úchopu a vytrvalost, což může být přínosem pro provádění hlavního cviku.
Související klíčová slova k Stojící Reverzní Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Technika reverzní kulmy ve stoje
- Reverzní grip biceps Curl
- Cvičení s činkou pro předloktí
- Cvičení paže s obráceným úchopem
- Stojící činka Reverzní Curl
- Cvičení na budování svalů předloktí
- Silový trénink obráceného úchopu