Stlačování tricepsů
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stlačování tricepsů
Triceps Pushdown je silový trénink, který se primárně zaměřuje na tricepsové svaly a přispívá ke zlepšení síly a definice paží. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Zapojení do tohoto cvičení může zlepšit estetiku horní části těla, zvýšit funkční kondici a pomoci při provádění každodenních činností nebo sportů, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Stlačování tricepsů
- Uchopte tyč dlaněmi dolů, rukama na šířku ramen a lokty u těla.
- Zatáhněte za tyč dolů, dokud nebudou vaše paže zcela nataženy po stranách, toto je vaše výchozí pozice.
- Pomalu pokrčte lokty a zvedněte tyč zpět do výchozí polohy, lokty držte u těla a záda rovná.
- Opakujte tento pohyb a ujistěte se, že se soustředíte na používání tricepsů k tlačení tyče dolů a kontrole pohybu zpět nahoru.
Tipy k provedení Stlačování tricepsů
- Poloha loktů: Lokty by měly zůstat u těla a neměly by se během cvičení pohybovat. Častou chybou je roztahování loktů nebo jejich pohyb během cvičení, což může vést ke zranění a snížit efektivitu tréninku.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze stlačování tricepsu vytěžit maximum, musíte se ujistit, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená plně natáhnout ruce ve spodní části pohybu a umožnit jim návrat do úhlu 90 stupňů nahoře. Vyhněte se částečným opakováním, protože plně nezabírají triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se použití hybnosti ke snížení hmotnosti. To je častá chyba, že
Stlačování tricepsů Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stlačování tricepsů?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Triceps Pushdown. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo zkušenějším jednotlivcem, aby se ujistil, že používáte správnou techniku. Jako u každého cvičení, postupné zvyšování hmotnosti v průběhu času povede k nejlepším výsledkům.
Jaké jsou běžné variace Stlačování tricepsů?
- Rope Triceps Pushdown: Namísto tyče používá tato varianta upevnění lana, což umožňuje přirozenější pohyb a zvýšený rozsah pohybu.
- Single Arm Triceps Pushdown: Tato variace se provádí jednou rukou po druhé, což vám umožní zaměřit se na každý triceps individuálně a řešit případné svalové nerovnováhy.
- V-Bar Triceps Pushdown: Tato varianta využívá tyč ve tvaru V, která umožňuje jiný úchop a může cílit na různé části tricepsového svalu.
- Triceps Pushdown s rovnou tyčí: Tato varianta využívá rovnou tyč a zaměřuje se na všechny tři hlavy tricepsu, což z ní dělá vysoce efektivní celkové cvičení tricepsů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stlačování tricepsů?
- Skull Crushers, také známé jako extenze tricepsu vleže, doplňují stlačování tricepsů tím, že se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, která není tak silně zacílena při shybech, čímž zajišťují vyvážený trénink tricepsů.
- Dipy jsou dalším cvičením, které doplňuje tricepsové tlaky, protože se zaměřují nejen na triceps, ale také na svaly hrudníku a ramen, poskytují komplexnější trénink horní části těla a pomáhají při rozvoji funkční síly.
Související klíčová slova k Stlačování tricepsů
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Cvičení na nadloktí
- Přítlačný kabel pro triceps
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení na kabelovém stroji
- Cvičení na kabely horní části těla
- Technika triceps pushdown
- Cvičení s kabelem pro zpevněné paže
- Cvičení na triceps v tělocvičně
- Cvičení na lankových strojích pro horní paže