Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Squat
Dřep je komplexní cvičení na spodní část těla, které se zaměřuje na několik svalových skupin včetně kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů a nabízí výhody, jako je zlepšení síly, flexibility a rovnováhy. Toto všestranné cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, díky své upravitelné obtížnosti a formě. Lidé se mohou rozhodnout začlenit dřepy do svého cvičebního režimu z různých důvodů, včetně zvýšení sportovního výkonu, podpory hubnutí nebo prostě zlepšení celkové fyzické kondice.
Provedení: Návod krok za krokem Squat
- Začněte pohyb tím, že zapojíte své jádro, zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolena, jako byste seděli zpět na židli.
- Spusťte tělo tak daleko, jak jen můžete, zatlačením boků dozadu a pokrčením kolen, držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Zastavte se ve spodní části dřepu a ujistěte se, že vaše stehna jsou rovnoběžná se zemí nebo níže, pokud to vaše flexibilita umožňuje.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy, projeďte patami a držte hrudník nahoře a záda rovně.
Tipy k provedení Squat
- **Hloubka dřepu**: Zaměřte se na snížení těla, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. To zajišťuje, že plně zapojíte hýžďové a hamstringy a také kvadricepsy. Častá chyba: Nedřepovat dostatečně hluboko. Částečné dřepy mohou zvýšit zátěž na kolena a nezapojí plně svaly spodní části těla.
- **Zapojení jádra**: Zapojte své jádro během celého pohybu. To pomáhá udržovat rovnováhu a
Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Squat?
Ano, začátečníci cvičení dřepů určitě zvládnou. Je to základní pohyb, který procvičuje spodní část těla, zejména stehna, boky, hýždě, čtyřkolky a hamstringy. Pro začátečníky je však důležité začít se správnou formou, aby nedošlo ke zranění. Před přidáním jakýchkoli dalších závaží by měli začít s dřepy s vlastní hmotností. Pokud si nejste jisti, je vždy užitečné vyhledat radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Squat?
- Skok squat: Toto je variace dřepu s vysokou intenzitou, kde explozivně skáčete z pozice dřepu.
- Sumo squat: V této variantě stojíte s nohama širšími než na šířku boků a prsty směřujícími mírně ven, pak si dřepnete dolů.
- Přední dřep: Tato variace dřepu zahrnuje držení činky před tělem ve výšce ramen a následné provedení dřepu.
- Split squat: Také známý jako bulharský split squat, tato varianta zahrnuje umístění jedné nohy za sebe na vyvýšený povrch a dřep dolů s přední nohou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Squat?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy doplňují dřepy tím, že pracují na podobných svalových skupinách, včetně hýžďových svalů, hamstringů a spodní části zad, ale kladou větší důraz na zadní řetězec a poskytují vyvážený silový tréninkový přístup.
- Zvednutí lýtek: Zatímco dřepy se primárně zaměřují na stehna a hýžďové svaly, zvednutí lýtek může posílit svaly dolních končetin, zlepšit celkovou sílu a stabilitu nohou, což může zlepšit váš výkon při dřepu.
Související klíčová slova k Squat
- Cvičení na dřepy s vlastní vahou těla
- Cvičení kvadricepsů
- Cvičení na posílení stehen
- Cvičení pro nohy s vlastní váhou
- Dřepy pro stehenní sval
- Cvičení nohou doma
- Žádné zařízení pro cvičení kvadricepsů
- Posilování stehen pomocí dřepů
- Cvičení s vlastní vahou pro čtyřkolky
- Dřepové cvičení pro svaly nohou