Smith zpět pokrčil rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith zpět pokrčil rameny
Smith Back Shrug je silový trénink zaměřený na horní trapézové svaly, které jsou klíčové pro stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože stroj Smith umožňuje kontrolované, bezpečné pohyby a přitom stále poskytuje efektivní cvičení. Jednotlivci by chtěli začlenit Smith Back Shrugs do své rutiny, aby zlepšili své držení těla, zvýšili celkovou sílu horní části těla a snížili riziko zranění ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Smith zpět pokrčil rameny
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte záda rovná a rukama se držte tyče.
- Zvedněte ramena k uším krčícím pohybem, dávejte pozor, abyste neohýbali lokty nebo nepoužívali paže ke zvedání závaží.
- Držte pokrčení ramen nahoře na sekundu a pociťte kontrakci v horních pastích.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte ramena zpět dolů do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Cvičení opakujte pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Smith zpět pokrčil rameny
- Správný pohyb: Pohyb pro Smith Back Shrug je vertikální – ramena byste měli zvedat přímo nahoru k uším. Vyhněte se běžné chybě otáčení ramen dozadu nebo dopředu, protože to může vést ke zranění a nezaměřuje se efektivně na zamýšlené svaly.
- Kontrolovaný pohyb: Další častou chybou je použití hybnosti ke zvednutí tyče. Místo toho se ujistěte, že používáte pomalý, kontrolovaný pohyb ke zvedání a spouštění tyče. To zajistí, že své svaly plně zapojíte a nebudete se při práci spoléhat na hybnost.
- Výběr váhy: Nezačínejte s příliš těžkými váhami. Je běžnou chybou věřit, že vyšší závaží přinesou rychlejší výsledky. Použití příliš těžkých závaží však může vést ke špatné formě a potenciálním zraněním
Smith zpět pokrčil rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith zpět pokrčil rameny?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Smith Back Shrug. Je však důležité začít s nízkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si nejprve cvik předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Smith zpět pokrčil rameny?
- Barbell Back Shrug: V této verzi stojíte a držíte činku před tělem s rukama od sebe na šířku ramen a pak pokrčíte rameny dozadu.
- Kabelový stroj Back Shrug: Tato alternativa vyžaduje kabelový stroj. Držíte kabelové rukojeti s plně nataženými pažemi a pokrčíte rameny.
- Resistance Band Back Shrug: Tato varianta zahrnuje postavení na odporovém pásu s nohama na šířku ramen, držení konců kapely a pokrčení ramen dozadu.
- Kettlebell Back Shrug: U této verze držíte kettlebell v každé ruce za boky a provedete pokrčení zad, čímž zajistíte, že se vaše ramena posunou směrem k zádům.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith zpět pokrčil rameny?
- Ohnuté řady mohou doplnit Smith Back Shrugs tím, že se zaměří na střední a spodní pasti, kosočtverce a široký hřbet, což může zlepšit rovnováhu síly v horní části těla.
- Přítahy jsou dalším prospěšným cvičením, které může doplňovat Smith Back Shrugs, protože také působí na trapézové a široké zádové svaly, čímž zvyšuje vaši sílu při tahu a svalový rozvoj horní části těla.
Související klíčová slova k Smith zpět pokrčil rameny
- Smith Machine Back Shrug Cvičení
- Cvičení na posilování zad se Smithovým strojem
- Smith Back Shrug Technika
- Jak to udělat Smith Back Shrugs
- Smith Machine Back Cvičení
- Trénink zádových svalů s Smith Machine
- Smith Machine pokrčí rameny
- Smith Back Shrug Guide
- Provádění Back Shrugs na Smith Machine
- Smithův strojový trénink pro silná záda