Smith Upright Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Upright Row
Smith Upright Row je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena, pasti a svaly horní části zad, podporuje růst svalů a vytrvalost. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit pro různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto do své cvičební rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili držení těla a dosáhli více tónovaného a definovaného vzhledu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Upright Row
- Uchopte tyč nadhmatem, ruce o něco méně než na šířku ramen a nechte tyč viset před tělem.
- Zvedněte tyč přímo nahoru k bradě, veďte ji lokty a držte tyč u těla.
- Zastavte se, když tyč dosáhne těsně pod bradu a ujistěte se, že máte lokty výše než zápěstí.
- Kontrolovaně spusťte tyč zpět dolů do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Tipy k provedení Smith Upright Row
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Zvedněte tyč pomalu na úroveň hrudníku a držte ji co nejblíže k tělu. Zastavte se na chvíli v horní části výtahu a poté pomalu spusťte tyč zpět dolů. Tento kontrolovaný pohyb vám pomůže zaměřit se na správné svaly a předejít zranění.
- Udržujte lokty vysoko: Jednou z běžných chyb, kterým je třeba se vyhnout, je nezvedat lokty dostatečně vysoko. Vaše lokty by měly být při zvedání vždy výše než zápěstí. To zajistí, že zapojíte ramena a horní zádové svaly, které jsou primárním cílem Smith Upright Row.
- Vyhněte se přetížení: Nepřidávejte příliš mnoho
Smith Upright Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Upright Row?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Upright Row. Je to složené cvičení, které se zaměřuje na ramena a pasti. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také mít pod dohledem osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Smith Upright Row?
- The Barbell Upright Row: Místo Smithova stroje se používá činka, která může pomoci zvýšit náročnost a intenzitu cvičení.
- Cable Upright Row: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu a pomáhá zacílit svaly trochu jiným způsobem.
- Kettlebell Upright Row: Použití kettlebellů pro toto cvičení může poskytnout jiný typ odporu a může také pomoci zlepšit sílu úchopu.
- Resistance Band Upright Row: Tato varianta využívá odporové pásky, takže je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí cvičit doma nebo na cestách.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Upright Row?
- Barbell Shrugs: Doplňují Smith Upright Row, protože se primárně zaměřují na trapézové svaly, čímž zvyšují sílu a velikost horních zádových svalů, což je klíčové pro efektivní provádění vzpřímených řad.
- Lateral Raises: Toto cvičení doplňuje Smith Upright Row tím, že izoluje a zaměřuje se na laterální deltoidy, které jsou také zapojeny během vzpřímených řad, což pomáhá zlepšit stabilitu ramen a rozsah pohybu.
Související klíčová slova k Smith Upright Row
- Cvičení ramen Smith Machine
- Cvičení ve vzpřímeném řádku
- Smith Upright Row Technika
- Posilování ramen pomocí Smith Machine
- Výukový program pro vzpřímený řádek Smith Machine
- Jak udělat Smith Upright Row
- Smith vzpřímený řádek pro svaly ramen
- Cvičení ramen Smith Machine
- Vzpřímený řádek pomocí Smith Machine
- Smithova strojová cvičení pro ramena