Smith stojící zpět zápěstí curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith stojící zpět zápěstí curl
Smith Standing Back Wrist Curl je silový trénink, který se zaměřuje na budování síly předloktí a zlepšení úchopu. Je prospěšný pro sportovce a jedince, kteří při svých aktivitách vyžadují silné svaly předloktí a sílu úchopu, jako jsou horolezci, vzpěrači a tenisté. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit vaši schopnost provádět každodenní úkoly, které vyžadují sílu rukou, zlepšit sportovní výkon a předejít zraněním zápěstí a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Smith stojící zpět zápěstí curl
- Upravte výšku činky tak, aby byla na úrovni vašeho pasu, a mírně ustupte, aby se vaše paže zcela natáhly.
- Udržujte nadloktí nehybnou, pokrčte zápěstí co nejvíce nahoru, činku zvedněte pouze rukama a zápěstími.
- Podržte kontrakci nahoře na vteřinu a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste své tělo udrželi v klidu a pohybovali pouze zápěstími.
Tipy k provedení Smith stojící zpět zápěstí curl
- **Správný úchop**: Uchopte tyč dlaněmi dolů. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Vyhněte se uchopení tyče příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí. Místo toho držte tyč pevně, ale pohodlně.
- **Kontrolovaný pohyb**: Zvedněte laťku stočením zápěstí nahoru. Udržujte své paže nehybné a nechte zápěstí dělat práci. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacíleny na svaly, které chcete posílit.
- **Plný rozsah pohybu**: Spusťte lištu co nejvíce
Smith stojící zpět zápěstí curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith stojící zpět zápěstí curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Standing Back Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste získali správnou formu a předešli případným zraněním. Jako u každého cvičení se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná forma.
Jaké jsou běžné variace Smith stojící zpět zápěstí curl?
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Podobné jako Smith verze, ale místo toho používá činku. Tato variace umožňuje plnější rozsah pohybu a větší kontrolu nad hmotností.
- Cable Standing Back Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu, což může pomoci zvýšit sílu a růst svalů v předloktí.
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Toto je skvělá volba, pokud nemáte přístup k činkám nebo do posilovny. Odporový pás poskytuje podobný trénink, ale s větší flexibilitou a pohodlím.
- Kettlebell Standing Back Wrist Curl: Tato varianta využívá kettlebell, který může představovat jedinečnou výzvu díky nerovnoměrnému rozložení hmotnosti, čímž zapojíte více stabilizačních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith stojící zpět zápěstí curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls doplňují Smith Standing Back Wrist Curls tím, že pracují na brachialis a brachioradialis, dvou svalech, které jsou často přehlíženy během typických bicepsových tréninků, čímž se zlepšuje celková síla paží a rovnováha.
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje Smith Standing Back Wrist Curl, protože nejen posiluje svaly předloktí, ale také zlepšuje výdrž úchopu, což je klíčové pro efektivní provedení curlingu zápěstí.
Související klíčová slova k Smith stojící zpět zápěstí curl
- Cvičení předloktí na Smithově stroji
- Cvičení stoje zápěstí curl
- Smithova strojová cvičení pro předloktí
- Technika Smith Standing Back Wrist Curl
- Cvičení zvlnění zápěstí se strojem Smith
- Posilování předloktí se strojem Smith
- Smith machine curls zápěstí
- Cvičení s předloktím ohybu zápěstí dozadu
- Použití Smithova stroje pro kadeře na zápěstí
- Podrobný průvodce pro Smith Standing Back Wrist Curl.