Smith Seated Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Seated Wrist Curl
Smith Seated Wrist Curl je posilovací cvičení speciálně navržené pro zacílení a posílení svalů na předloktí. Je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu úchopu a svalnatost předloktí. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit celkovou sílu paží, zvýšit výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silnou akci zápěstí, a poskytnout vyváženější a symetričtější svalový rozvoj.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Seated Wrist Curl
- Uchopte činku prsty, ujistěte se, že váš úchop je pevný a vaše zápěstí jsou těsně za okrajem vašich kolen.
- Pomalu skrčte činku tak daleko, jak je to jen možné, přičemž držte předloktí přitisknutá ke stehnům a zaměřte se na používání pouze zápěstí ke zvednutí váhy.
- Chvíli vydržte v horní části lokny a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi kontrolu nad činkou po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Smith Seated Wrist Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání pohybu. Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je provádět jej pomalu a s kontrolou. Spusťte tyč tak daleko, jak to vaše flexibilita dovoluje, a poté stočte zápěstí nahoru co nejvýše. Tento kontrolovaný pohyb zajistí, že zacílíte na správné svaly a nebudete se spoléhat na hybnost.
- Vhodná váha: Častou chybou je použití příliš velké váhy. Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat. Použití příliš velké hmotnosti může vést k nesprávné formě, která může mít za následek zranění.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, měli byste používat plný rozsah pohybu
Smith Seated Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Seated Wrist Curl?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Smith Seated Wrist Curl. Je to jednoduché cvičení, které primárně cílí na svaly na předloktí. Stejně jako u každého nového cvičení by však začátečníci měli začít s lehkými váhami a zaměřit se na udržení dobré formy, aby nedošlo ke zranění. Je také výhodné mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, který vás provede správnou formou a technikou.
Jaké jsou běžné variace Smith Seated Wrist Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl: V této variantě používáte činku místo Smithova stroje, který může poskytnout jiný úchop a potenciálně větší zátěž.
- Cable Seated Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který během cvičení dodává konstantní napětí, což může být prospěšné pro růst svalů.
- Resistance Band Seated Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje použití rezistence, která může být skvělou volbou pro ty, kteří chtějí cvičit doma nebo nemají přístup do posilovny.
- Kettlebell Seated Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje použití kettlebellu, který může představovat jedinečnou výzvu kvůli odlišnému rozložení hmotnosti a požadovanému úchopu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Seated Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls působí na brachioradialis, sval na předloktí a biceps brachii. Toto cvičení doplňuje Smith Seated Wrist Curl posílením těchto sousedních svalů, čímž se zvyšuje síla úchopu a stabilita předloktí.
- Farmer's Walk: Toto cvičení klade velký důraz na váš úchop a svaly předloktí, podobně jako Smith Seated Wrist Curl. Doplňuje zkroucení zápěstí tím, že pracuje se svaly ve funkčním kontextu se zátěží, čímž zlepšuje sílu i vytrvalost předloktí.
Související klíčová slova k Smith Seated Wrist Curl
- Smith Machine Wrist Curl
- Cvičení předloktí se Smithovým strojem
- Smith Cvičení na zápěstí vsedě
- Silový trénink pro předloktí
- Cvičení na předloktí Smith Machine
- Cvičení natáčení zápěstí na Smith Machine
- Budování síly předloktí pomocí Smithova stroje
- Smith Machine Zápěstí posilovací cvičení
- Sedací kulma na zápěstí s Smith Machine
- Cvičení na předloktí na Smithově stroji