Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek
Smith Reverse Grip Bent Over Row je posilovací cvičení zaměřené na svaly na zádech, zejména na široký zádový sval, stejně jako na bicepsy a ramena. Je to ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit držení těla a posílit definici svalů. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože umožňuje kontrolovaný pohyb, snižuje riziko zranění a obrácený úchop může pomoci zapojit různé svalové skupiny ve srovnání s tradiční řadou.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek
- Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena, poté se předkloňte z boků, dokud nebude trup téměř rovnoběžně s podlahou, držte záda rovná.
- Přitáhněte tyč k břichu, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Chvíli vydržte, poté tyč pomalu spusťte zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce a pociťte protažení zádových svalů.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte správnou formu.
Tipy k provedení Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek
- **Udržujte správné držení těla**: Udržujte záda rovná a ohněte se v bocích asi 45 až 60 stupňů. Vyvarujte se zakulacení zad nebo prohnutí ramen, které může vést ke zranění. Váš pohled by měl být neutrální nebo mírně dolů, nikoli nahoru nebo do stran.
- **Kontrolovaný pohyb**: Zvedněte tyč směrem k hornímu pasu a přitom držte lokty u těla. Vyhněte se použití hybnosti ke zvedání váhy; pohyb by měl být kontrolovaný a rozvážný. Poté tyč pomalu spusťte do výchozí polohy. Tento pomalý, kontrolovaný pohyb zapojí svaly efektivněji.
- **Vyvarujte se přetížení**: Nezatěžujte tyč větší hmotností, než kterou zvládnete se správným tvarem. L
Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Smith Reverse Grip Bent Over Row. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Zpočátku se také doporučuje, aby vás cvičením dohlížel nebo vedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row využívá místo Smithova stroje činku, která umožňuje přirozenější pohyb a zapojuje více stabilizačních svalů.
- Cable Reverse Grip Bent Over Row využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu a může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row využívá T-bar stroj, který umožňuje těžší zdvihy a intenzivněji se zaměřuje na střední zádové svaly.
- Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row je skvělou alternativou pro ty, kteří nemají přístup k závažím nebo strojům, protože k zajištění napětí používá odporový pás.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek?
- Seated Cable Row pracuje se svaly na zádech, pažích a ramenech, podobně jako Smith Reverse Grip Bent Over Row, čímž zlepšuje sílu a vytrvalost těchto svalů pro lepší výkon.
- Lat Pull Down je dalším doplňkovým cvičením, protože se primárně zaměřuje na široký zádový sval - největší sval na zádech - který se také zapojuje během Smith Reverse Grip Bent Over Row, čímž zlepšuje sílu horní části těla a svalovou rovnováhu.
Související klíčová slova k Smith Reverzní Grip ohnutý přes řádek
- Cvičení zad na Smithově stroji
- Smith Reverse Grip Row
- Bent Over Row cvičení
- Cvičení na posílení zad
- Smithův stroj veslování
- Technika Reverse Grip Row
- Cvičení na Smithově stroji
- Cvičení na budování svalů zad
- Smithův stroj Bent Over Row
- Cvičení zad s obráceným úchopem