Smith pokrčil rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith pokrčil rameny
Smith Shrug je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na trapézové svaly v horní části zad a pomáhá zlepšit držení těla a sílu horní části těla. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože umožňuje kontrolovaný pohyb pomocí Smith Machine. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili stabilitu ramen, snížili riziko bolesti krku a zad a zlepšili celkovou estetiku horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Smith pokrčil rameny
- Uchopte činku oběma rukama pomocí nadhmatu a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen.
- Udržujte chodidla na šířku ramen, záda rovná a oči směřují dopředu.
- Zvedněte ramena k uším pokrčením ramen, ruce držte rovně, aniž byste ohýbali lokty.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, nechte ramena, aby úplně klesla, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Smith pokrčil rameny
- Kontrolovaný pohyb: Další častou chybou je provádět cvik příliš rychle. Je důležité používat pomalé a kontrolované pohyby. Spěchání během cvičení může vést ke zranění a nezaměří se na svaly tak efektivně. Činku zvedněte plynule, kontrolovaně, chvíli držte kontrakci nahoře a poté ji pomalu spusťte zpět dolů.
- Vyhněte se přetěžování: Nepřetěžujte činku příliš velkou váhou. To může vést k napětí nebo zranění, zejména krku a zad. Začněte s váhou, kterou můžete
Smith pokrčil rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith pokrčil rameny?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Shrug. Jako u každého cvičení je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění. Je také výhodné, když vás procesem zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Smith Shrug se zaměřuje na horní trapézové svaly, které se nacházejí v horní části zad a krku. Toto cvičení může pomoci zlepšit držení těla, sílu krku a stabilitu ramen.
Jaké jsou běžné variace Smith pokrčil rameny?
- Sedící Smith Machine Shrug je další verzí, která umožňuje kontrolovanější a izolovanější pohyb.
- Incline Smith Machine Shrug zdůrazňuje střední a spodní pasti, což představuje jedinečnou výzvu.
- Jednoruční Smith Shrug je jednostranné cvičení, které pomáhá řešit jakoukoli svalovou nerovnováhu v trapézových svalech.
- Upright Row Smith Shrug kombinuje dva cviky pro komplexnější trénink ramen a pastí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith pokrčil rameny?
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje Smith Shrugs tím, že nejen procvičuje trapézové svaly, ale také zlepšuje sílu úchopu a celkovou stabilitu těla, které jsou klíčové pro cvičení zvedání těžkých břemen.
- Dumbbell Shrug: Toto cvičení, stejně jako Smith Shrug, se zaměřuje na trapézové svaly, ale umožňuje větší rozsah pohybu a individuální pohyby paží a poskytuje vyvážené a komplexní cvičení pro horní část zad a ramen.
Související klíčová slova k Smith pokrčil rameny
- Cvičení Smith Machine Shrug
- Smith Cvičení na záda pokrčením ramen
- Smith Machine cvičení pro záda
- Posilování zad s Smith Shrug
- Technika Smith Shrug
- Jak udělat Smith Shrug
- Smith Machine cvičení zad
- Smith Shrug pro zádové svaly
- Trénink zpět se Smith Machine
- Podrobný návod na cvičení Smith Shrug