Smith pokrčil rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith pokrčil rameny
Smith Shrug je silový trénink, který se primárně zaměřuje na trapézové svaly, podporuje růst svalů a zlepšuje sílu horní části těla. Je to vynikající cvičení pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce rozvíjet svaly ramen a horní části zad. Lidé si toto cvičení mohou vybrat, aby zvýšili svůj fyzický výkon, zlepšili držení těla nebo dosáhli lépe definovaného vzhledu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Smith pokrčil rameny
- Uchopte tyč oběma rukama, přibližně na šířku ramen, a zvedněte ji ze stojanu narovnáním trupu a nohou.
- Spusťte ramena co nejvíce, čímž vytvoříte úsek v horních pastích, a poté zvedněte ramena co nejvýše a pokrčte je směrem k uším.
- Podržte na chvíli pokrčení ramen nahoře, abyste maximalizovali kontrakci vašich pastí.
- Pomalu snižte ramena zpět do výchozí polohy a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Smith pokrčil rameny
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. To je častá chyba, která může vést ke zranění. Místo toho zvedněte činku tak, že zvednete ramena co nejvýše, chvíli vydržte a poté ji kontrolovaně spusťte zpět dolů.
- Propojení mysli a svalů: Zaměřte se na svaly, na kterých pracujete. To znamená, že opravdu pociťujete kontrakci ve svých pastech, když zvedáte váhu, a ne jen procházet pohyby. Toto spojení mysli a svalů vám může pomoci vytěžit ze cvičení maximum.
- Vhodná váha: Další častou chybou je použití příliš velké váhy. To může
Smith pokrčil rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith pokrčil rameny?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Shrug. Je to poměrně jednoduchý cvik na provedení a je skvělý pro posílení a rozvoj horních trapézových svalů. Jako každé cvičení je však důležité používat správnou formu a začít s lehčí váhou, abyste se vyhnuli zranění. Může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny.
Jaké jsou běžné variace Smith pokrčil rameny?
- The Barbell Smith Shrug: V této variantě se místo Smithova stroje používá činka, která může pomoci zapojit různé svaly.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: Toto zahrnuje držení tyče za zády, které může zasáhnout různé oblasti vašich trapézových svalů.
- The Overhead Smith Shrug: Tato jedinečná variace zahrnuje držení tyče nad hlavou, což může pomoci intenzivněji procvičovat ramena a horní část zad.
- Sedící Smith Shrug: Tato variace se provádí vsedě, což může pomoci efektivněji izolovat trapézové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith pokrčil rameny?
- Činka Shrug je další související cvičení, které se také zaměřuje na trapézové svaly a poskytuje alternativní způsob, jak tyto svaly posílit a zlepšit držení krku a horní části zad.
- Cvičení Reverse Fly doplňuje Smith Shrug, protože působí na zadní deltoidy a kosočtverce, svaly, které se podílejí na zatahování lopatky a spolupracují s trapézovými svaly na podpoře pohyblivosti ramen a krku.
Související klíčová slova k Smith pokrčil rameny
- Cvičení zad na Smithově stroji
- Smith Shrug cvičení
- Smithův stroj cvičení pokrčení ramen
- Posilování zad se strojem Smith
- Smith Shrug pro zádové svaly
- Cvičení na stroji Smith pro záda
- Smith Cvičení na záda pokrčením ramen
- Posílení zad se Smithem Shrug
- Smith stroj cvičení pokrčení ramen
- Zpět na trénink se Smithem Shrugem.