Sissy Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sissy Squat
Sissy Squat je cílené cvičení na spodní část těla, které primárně zvyšuje sílu kvadricepsů a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zintenzivnit trénink nohou a zaměřit se na izolovaný růst svalů. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože vyžaduje minimální vybavení, lze jej provádět kdekoli a je vysoce účinné při tvarování stehen a hýžďových svalů.
Provedení: Návod krok za krokem Sissy Squat
- Začněte pohyb tím, že zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolena a současně se zvednete na bříšky chodidel. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře.
- Spusťte tělo co nejdále, ideálně dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, přičemž držte paty nad zemí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy ke kolenům.
- Držte spodní pozici na sekundu, pak protlačte bříšky svých chodidel, abyste se zvedli zpět do výchozí polohy, udržujte tělo rovně a jádro zapojené po celou dobu pohybu.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování. Nezapomeňte během cvičení udržovat pomalé a kontrolované tempo pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Tipy k provedení Sissy Squat
- Správná forma: Klíčem k efektivnímu Sissy dřepu je udržení správné formy během pohybu. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Když ohýbáte kolena, abyste snížili tělo, nakloňte trup dozadu, abyste udrželi rovnováhu. Udržujte záda rovná a vyhněte se jejich nadměrnému prohýbání nebo prohýbání, protože to může vést ke zranění zad.
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je spěchání během cvičení nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Místo toho provádějte každé opakování pomalu a s kontrolou. Tím efektivněji zapojíte své svaly a snížíte riziko zranění.
- V případě potřeby použijte pomoc: Pokud s Sissy Squats teprve začínáte
Sissy Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sissy Squat?
Ano, začátečníci mohou cvičit Sissy Squat, ale je důležité si uvědomit, že toto cvičení vyžaduje dobrou sílu nohou a rovnováhu. Doporučuje se, aby začátečníci začali se sissy dřepy s vlastní hmotností před přidáním jakékoli další zátěže. Je také důležité používat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění, takže začátečníci mohou chtít provádět toto cvičení pod dohledem trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny. Stejně jako u každého nového cvičení je nejlepší začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se zvyšuje síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Sissy Squat?
- Další variantou je Sissy Squat s odporovým pásem, kde ke zvýšení výzvy používáte odporový pás kolem kolen.
- Sissy Squat se zátěžovou deskou je varianta, kdy držíte zátěžovou desku na hrudi, abyste přidali extra odpor.
- Sissy Squat s činkou je další variací, kdy při provádění dřepu držíte činku v každé ruce po boku.
- Nakonec je tu Sissy Squat na hackovém dřepovacím stroji, který vám umožní provádět cvičení s přidanou stabilitou a odporem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises jsou skvělým doplňkem k rutině nohou se Sissy Squats, protože zatímco Sissy Squats se zaměřují hlavně na stehna a hýžďové svaly, Calf Raises se specificky zaměřují na svaly dolních končetin a pomáhají vyvážit sílu a rozvoj celé nohy.
- Bulharské dělené dřepy: Jedná se o další fantastický doplněk k Sissy Squats, protože se také zaměřují na čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly, ale přidávají prvek tréninku rovnováhy a stability, čímž zlepšují celkovou funkci nohou a koordinaci.
Související klíčová slova k Sissy Squat
- Sissy Squat cvičení
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Technika Sissy Squat
- Jak dělat Sissy dřepy
- Tělesná váha Sissy Squat
- Sissy Squat pro svaly nohou
- Cvičení na stehna doma
- Cvičení čtyřhlavého svalu tělesné hmotnosti
- Sissy Squat tutoriál