Side-To-Side Brada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Side-To-Side Brada
Cvičení Side-To-Side Chin je prospěšné cvičení zaměřené na krční svaly, zlepšuje flexibilitu a snižuje napětí. Je to ideální cvičení pro jedince, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo mají sedavý způsob života, protože pomáhá bojovat proti špatnému držení těla a nepohodlí v krku. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili pohyblivost krku, zmírnili stres a zabránili potenciálním problémům s krkem a rameny.
Provedení: Návod krok za krokem Side-To-Side Brada
- Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte mírné natažení na levé straně krku.
- Držte tuto pozici několik sekund, aby se svaly protáhly.
- Nyní pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud neucítíte mírné natažení na pravé straně krku.
- Vydržte v této pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Side-To-Side Brada
- Kontrolované pohyby: Pomalu posouvejte bradu směrem k pravému rameni tak daleko, jak můžete pohodlně jít. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu posuňte bradu směrem k levému rameni. Vyhněte se trhavým pohybům, protože to může způsobit svalové napětí. Pohyby by měly být plynulé a kontrolované.
- Nepřetahujte se: Je důležité nepřetěžovat krk. I když chcete cítit mírné natažení svalů, nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud tak učiníte, pravděpodobně se natahujete příliš daleko.
- Konzistentní dýchání: Dýchejte konzistentně po celou dobu cvičení. Zadržování dechu může vést k závratím nebo točení hlavy.
- Opakování: Začněte s několika
Side-To-Side Brada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Side-To-Side Brada?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Side-To-Side Chin. Jde o jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné speciální vybavení. Může pomoci posílit a protáhnout krční svaly. Stejně jako u každého cvičení je důležité používat správnou formu a nepřekračovat úroveň pohodlí, abyste se vyhnuli zranění. Je také vhodné poradit se s lékařem nebo fyzickým trenérem, pokud existují nějaké obavy ohledně zahájení nového cvičení.
Jaké jsou běžné variace Side-To-Side Brada?
- Protažení krku: Tato varianta zahrnuje naklonění hlavy na jednu stranu, aby se protáhly svaly krku, a poté opakování na druhou stranu.
- Naklonění dopředu a dozadu: Místo pohybu brady ze strany na stranu nakláníte hlavu dopředu a dozadu.
- The Shoulder Roll: Tato varianta zahrnuje rolování ramen tam a zpět, přičemž bradu udržujete v klidu.
- Uvolnění krku vsedě: Toto cvičení se provádí vsedě a zahrnuje jemné naklonění hlavy na jednu stranu, aby se protáhl krk, a poté opakování na druhou stranu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Side-To-Side Brada?
- Pokrčení ramen pomáhá posílit horní trapézové svaly, což nepřímo podporuje šíjové svaly a doplňuje výhody cvičení Side-To-Side Chin.
- Vzpřímené řady mohou také doplňovat cvičení Side-To-Side Chin, protože se zaměřují na horní část zad a ramenní svaly a poskytují větší stabilitu a sílu krku.
Související klíčová slova k Side-To-Side Brada
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení na bradu ze strany na stranu
- Žádný trénink zad s vybavením
- Cvičení na bradu s vlastní váhou
- Posilování zádových svalů
- Domácí cvičení na záda
- Pohyb brady ze strany na stranu
- Trénink zad s tělesnou hmotností
- Cvičení boční brady na záda
- Cvičení s vlastní vahou pro posílení zad.