Sedící řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící řada
Sedící řada je vysoce efektivní silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích, podporuje lepší držení těla a svalovou rovnováhu. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků, protože pomáhá zlepšit svalovou sílu i vytrvalost. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nejen zvyšuje sílu horní části těla, ale také pomáhá při prevenci zranění a zlepšuje každodenní funkční pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící řada
- S nataženými pažemi uchopte madlo V-baru a mírně se zakloňte, držte páteř rovně a hrudník zvednutý.
- Přitáhněte madla dozadu k trupu, lokty držte u těla a při dosažení vrcholu pohybu mačkejte zádové svaly.
- Držte staženou pozici na sekundu a pomalu vraťte V-bar do původní polohy, přičemž si udržujte kontrolu.
- Opakujte tento pohyb pro doporučený počet opakování, přičemž dbejte na to, aby byl trup během cvičení nehybný.
Tipy k provedení Sedící řada
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání pohybu. Místo toho provádějte cvičení pomalu a s kontrolou. Přitáhněte madla k sobě pomocí zádových svalů, na chvíli se zastavte, když jsou madla u břicha, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tím zajistíte, že vaše svaly budou během cvičení zapojené.
- Správný úchop: Uchopte rukojeti dlaněmi proti sobě. Říká se tomu neutrální úchop a pomáhá lépe izolovat zádové svaly. Neuchopte rukojeti příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Při návratu do výchozí polohy nepřepínejte paže ani se příliš neopírejte. To může zbytečně zatěžovat záda a ramena a také může
Sedící řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící řada?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Sedící řada. Je to skvělé cvičení na posílení a tónování svalů na zádech. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Může být prospěšné, když nejprve správnou techniku předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Sedící řada?
- Řada vsedě na šikmé lavici: V této variantě provádíte řadu vsedě na šikmé lavici, což může pomoci intenzivněji zapojit svaly dolní části zad.
- Sedací kabelová řada: Tato varianta využívá kabelový stroj, který umožňuje plynulejší, kontrolovanější pohyb a konstantní napětí ve svalech po celou dobu cvičení.
- Široký úchop vsedě: Tato varianta využívá širší úchop, který může pomoci efektivněji zaměřit svaly v horní části zad a ramen.
- Underhand Grip Seated Row: Tato varianta využívá podhmat, který může klást větší důraz na spodní část širokého zádového svalu na zádech.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící řada?
- Mrtvé tahy jsou skvělým doplňkovým cvičením k Seated Rows, protože fungují na celá záda, včetně spodní části zad a pastí, které nejsou primárním zaměřením Seated Rows, a poskytují tak komplexní trénink zad.
- Bent-Over Rows mohou také doplňovat Seated Rows, protože se zaměřují na podobné svalové skupiny na zádech, ale z jiného úhlu, čímž zvyšují svalovou rovnováhu a symetrii.
Související klíčová slova k Sedící řada
- "Cvičení na laně v sedu"
- "Cvičení na posílení zad"
- "Posilovna pro zádové svaly"
- "Cvičení veslování na laně"
- "Cvičení na stroji v sedě"
- "Cvičení na laně pro záda"
- "Technika usazených kabelových řad"
- "Cvičení na budování svalů zad"
- „Jak cvičit ve řadách v sedě“
- "Efektivní cvičení zad s kabelem"