Sedící vysoká řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící vysoká řada
Seated High Row je efektivní silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích, podporuje lepší držení těla a sílu horní části těla. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé by chtěli toto cvičení provádět nejen pro budování svalové hmoty a zlepšení fyzického vzhledu, ale také pro zlepšení funkční síly pro každodenní aktivity a snížení rizika zranění zad.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící vysoká řada
- Uchopte madla dlaněmi proti sobě a sedněte si vzpřímeně, záda mějte rovná a hrudník vytažený.
- Přitáhněte rukojeti směrem k břichu, stiskněte lopatky k sobě a lokty držte u těla.
- Zastavte se na chvíli, až se rukojeti dostanou k břichu, a poté pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Sedící vysoká řada
- Kontrolované pohyby: Při provádění vysoké řady kontrolovaně zatáhněte za rukojeti směrem k sobě a stiskněte lopatky k sobě. Vyhněte se škubání nebo používání hybnosti k vytahování závaží, protože to může vést ke svalovému napětí a nepracuje efektivně zamýšlené svaly.
- Správný úchop: Držte rukojeti dlaněmi proti sobě. Vyhněte se přílišnému uchopení, protože to může vést k namáhání zápěstí a předloktí.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte ve výchozí poloze úplně natažené paže a v koncové poloze zatáhněte za rukojeti úplně k sobě. Vyvarujte se částečných opakování, protože nezapojí svaly úplně.
- Vhodná váha: Začněte s lehčí vahou, abyste měli jistotu, že budete cvičit ve správné formě. Jakmile se budete cítit pohodlně, postupně zvyšujte
Sedící vysoká řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící vysoká řada?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Seated High Row. Je to skvělé cvičení na posílení svalů na zádech, ramenech a pažích. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a případně vyhledat radu od trenéra, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Sedící vysoká řada?
- Sedící vysoká řada s odporovými pásy: Tato varianta používá odporové pásy místo závaží, což umožňuje větší kontrolu nad napětím a úrovní obtížnosti.
- Sedící vysoká řada s činkami: V této variantě používáte činky místo tyče, což může pomoci zvýšit stabilizaci a zapojit různé svalové skupiny.
- Šikmá lavice sedící High Row: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé oblasti zad.
- Vysoká řada v sedě s pauzou: Tato varianta zahrnuje pauzu na vrcholu kontrakce, což může pomoci zvýšit zapojení svalů a zlepšit vaši kontrolu nad pohybem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící vysoká řada?
- Bent-Over Rows jsou dalším skvělým doplňkem k Seated High Rows, protože zapojují podobné svaly, včetně kosodélníků a trapézů, ale také zahrnují spodní část zad a hýžďové svaly, čímž podporují komplexnější trénink horní části těla.
- Mrtvé tahy mohou také doplnit Seated High Row, protože procvičují nejen zádové svaly, ale také zapojují celý zadní řetězec, včetně hýžďových a hamstringů, což může pomoci zlepšit vaši celkovou sílu a stabilitu.
Související klíčová slova k Sedící vysoká řada
- Cvičení na kabelovém sezení ve vysoké řadě
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na kabelu High Row
- Cvičení s kabelem pro zádové svaly
- Sedící vysoká řada pro záda
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Posílení zad pomocí Seated High Row
- Cable High Row cvičení zad
- Budování svalů na zádech se Sedadlem High Row
- Sedací kabelové veslování pro sílu zad.