Sedící Twist
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící Twist
Sedící Twist je jemné cvičení určené ke zlepšení flexibility a pohyblivosti páteře, napomáhá lepšímu držení těla a snižuje bolesti zad. Je vhodný pro jedince všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků a těch, kteří hledají cvičení s nízkým dopadem. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby podpořili lepší zdraví páteře, zmírnili napětí a zlepšili celkovou funkčnost těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící Twist
- Ohněte pravé koleno a položte pravé chodidlo na vnější stranu levého kolena, levou nohu držte rovně, nebo pokud je to pohodlnější, můžete ohnout levé koleno a přitáhnout chodidlo k pravé kyčli.
- Otočte trup doprava, levý loket položte na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku na podlahu za vámi jako oporu.
- S nádechem prodloužíte páteř a s výdechem prohloubíte zkroucení a dívejte se přes pravé rameno.
- Vydržte v pozici několik nádechů, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.
Tipy k provedení Sedící Twist
- Správné umístění: Při provádění kroucení se ujistěte, že se otáčíte od pasu, ne od ramen. To je častá chyba, která může vést ke zranění. Vaše ramena by měla zůstat rovná a rovná.
- Kontrola dechu: Kontrola dechu je při tomto cvičení klíčová. Nadechněte se, když sedíte rovně, a vydechujte, když se otočíte. To pomáhá prohloubit zkroucení a zapojit vaše základní svaly. Během cvičení nikdy nezadržujte dech.
- Vyhněte se překroucení: Další častou chybou je překroucení nebo vynucené kroucení. To může namáhat vaši páteř. Místo toho jděte jen tak daleko, jak je vám to příjemné. Měli byste cítit jemné protažení, ne bolest.
- Použití rekvizit: Pokud je pro vás obtížné udržet rovnou páteř při sezení
Sedící Twist Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící Twist?
Ano, začátečníci mohou cvičit Twist vsedě. Je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Doporučuje se také poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení je prováděno správně, zejména pro ty, kteří s cvičením začínají nebo mají již existující zdravotní potíže.
Jaké jsou běžné variace Sedící Twist?
- Marichyasana C, neboli Marichi's Pose, je další variací, kde je jedna noha narovnaná a druhá je pokrčená s chodidlem na zemi, když se otočíte směrem k pokrčenému kolenu.
- Bharadvajasana, nebo Bharadvaja's Twist, je variace otočení v sedě, kde jsou obě nohy umístěny na stranu kyčle a vy se otočíte směrem ke straně pokrčených kolen.
- Ardha Matsyendrasana, neboli Half Spinal Twist, je pokročilejší varianta, kde je jedna noha rovná, druhá je pokrčená přes rovnou nohu a vy se otočíte směrem k pokrčenému kolenu.
- Bound Sage Pose je náročná variace twistu vsedě, kde je jedna noha v polovičním lotu
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící Twist?
- Extended Triangle Pose: Tato jógová pozice doplňuje Seat Twist, protože také zahrnuje kroutící pohyb, který působí na šikmé svaly, posiluje záda a zlepšuje celkovou rovnováhu a stabilitu, které jsou nezbytné pro efektivní provádění Seat Twist.
- Bridge Pose: Tato pozice doplňuje Seat Twist, protože posiluje spodní část zad a otevírá hrudník a ramena, což jsou klíčové svalové skupiny používané v Seat Twist, čímž zvyšuje celkový výkon a výhody Seat Twist.
Související klíčová slova k Sedící Twist
- Bodyweight Sedící Twist
- Cvičení pasu
- Twist cvičení vsedě
- Trénink pasu s tělesnou hmotností
- Sedící Torso Twists
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Twist v sedě s vlastní vahou
- Cvičení zaměřená na pas
- Twist cvičení vsedě
- Twist cvičení pro pas