Thumbnail for the video of exercise: Sedící Preacher Curl

Sedící Preacher Curl

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Sedící Preacher Curl

Seated Preacher Curl je cílené silové cvičení, které se zaměřuje na izolaci a budování bicepsů. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné intenzitě a zaměření na formu. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili definici svalů paží, zlepšili sílu horní části těla a podpořili lepší svalovou rovnováhu.

Provedení: Návod krok za krokem Sedící Preacher Curl

  • Uchopte EZ tyč nebo činky podhmatem, dlaněmi směřujícími nahoru, posaďte se na lavici kazatele, položte horní paže na vycpávku a ruce zcela natáhněte.
  • Udržujte své lokty nehybné, skrčte váhu prohnutím bicepsů, dokud nejsou vaše předloktí svislá a bicepsy plně stažené.
  • Držte pozici na sekundu a stiskněte biceps v horní části pohybu.
  • Pomalu snižujte váhu zpět do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a protáhněte bicepsy, poté pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Sedící Preacher Curl

  • **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění cviku se vyvarujte chyby při použití hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný pohyb při zvedání i spouštění závaží. To pomůže efektivněji zapojit vaše bicepsy a sníží riziko zranění.
  • **Plný rozsah pohybu**: Další častou chybou je nevyužití plného rozsahu pohybu. Pokuste se úplně natáhnout ruce v dolní části pohybu, aniž byste zablokovali lokty, a skrčte váhu, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy. Tím zajistíte maximální zapojení svalů.
  • **Vyvarujte se přetížení**: Nezačínejte s těžkými váhami. Přetížení může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začít s

Sedící Preacher Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Sedící Preacher Curl?

Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Seated Preacher Curl. Měli by však začít s lehkými váhami a zaměřit se na udržení správné formy, aby se předešlo zranění. Začátečníkům se také doporučuje, aby je zpočátku cvičením vedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že to dělají správně.

Jaké jsou běžné variace Sedící Preacher Curl?

  • Incline Preacher Curl: V této variantě je lavice nastavena na sklon, který mění úhel odporu a zaměřuje se na různé části bicepsu.
  • One-Arm Preacher Curl: Tato verze zahrnuje kroucení jedné paže po druhé, což vám umožňuje zaměřit se na každý biceps individuálně a může pomoci napravit svalové dysbalance.
  • Hammer Preacher Curl: Místo tradičního úchopu držíte činku nebo činku kladívkovým úchopem (dlaněmi proti sobě), který kromě bicepsů cílí i na brachialis a brachioradialis.
  • Reverse Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky nadhmatem (dlaněmi dolů), což zdůrazňuje brachioradialis a extenzorové svaly v předloktí.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící Preacher Curl?

  • Hammer Curls jsou skvělým doplňkem k Seated Preacher Curls, protože procvičují nejen bicepsy, ale také zapojují brachialis a brachioradialis, dva svaly, které mohou přidat více celkové velikosti paží.
  • Concentration Curls jsou dobrým doplňkem k Seated Preacher Curls, protože podobným způsobem izolují bicepsy, ale vzhledem k poloze paží kladou větší důraz na vrchol bicepsu a pomáhají tak vybudovat kýžený svalový „vrchol“.

Související klíčová slova k Sedící Preacher Curl

  • "Kazatel Curl v sedě na čince"
  • "Cvičení na biceps s činkou"
  • "Posilovací cvičení horních paží"
  • "Technika kudrnatého kazatele s činkami"
  • "Sed biceps Curl"
  • "Tónovací cvičení paží s činkou"
  • „Sedící kazatel Curl for Biceps“
  • "Intenzivní cvičení horních paží"
  • "Cvičení s činkami pro svaly paží"
  • "Efektivní variace bicepsových kudrlin"