Sedadlo Revers grip Concentration Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedadlo Revers grip Concentration Curl
Seated Reverse Grip Concentration Curl je cílené cvičení primárně určené k posílení a tonizaci bicepsů a zároveň k zapojení předloktí a zlepšení síly úchopu. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí posílit svou horní část těla a svalovou definici. Začlenění tohoto do vaší cvičební rutiny může pomoci zlepšit váš výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu a vytrvalost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Sedadlo Revers grip Concentration Curl
- Mírně se předkloňte a položte zadní část pravé nadloktí na vnitřní stranu pravého stehna. Vaše paže by měla být zcela natažená a činka by měla být nad podlahou.
- Pomalu skrčte činku směrem k rameni, zatímco nadloktí držte nehybnou, a při tom vydechněte. Veškerou práci by mělo dělat předloktí. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činka není na úrovni ramen. Držte staženou pozici na sekundu.
- Pomalu začněte přivádět činku zpět do výchozí polohy, jak se nadechujete. Ujistěte se, že vaše paže je plně natažená a vaše bicepsy jsou plně natažené.
- Opakujte postup pro doporučený počet opakování a poté paže vyměňte.
Tipy k provedení Sedadlo Revers grip Concentration Curl
- Úchop: Držte činku obráceným úchopem (dlaněmi dolů). Tento úchop se zaměří na brachialisový sval, sval, který leží pod bicepsem brachii. Rozvoj tohoto svalu může tlačit vaše bicepsy více nahoru, takže vaše paže vypadá větší.
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se běžné chybě, kdy pohyb uspěcháte. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované zvedání a spouštění. Tím zapojíte svaly během celého pohybu a výsledkem bude efektivnější trénink
Sedadlo Revers grip Concentration Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedadlo Revers grip Concentration Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Seated Reverse Grip Concentration Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat. Pro začátečníky je také užitečné, když je nejprve cvičením provede osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Sedadlo Revers grip Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: V této verzi je činka držena kladivovým úchopem (vertikálním), který cílí jak na biceps, tak na brachialis, sval nadloktí.
- Preacher Concentration Curl: To se provádí pomocí kazatelské lavice pro podporu. Paže je položena na lavici, což pomáhá izolovat bicepsový sval během curl.
- Šikmé soustředění Curl: Tato variace se provádí vsedě na šikmé lavici. Úhel lavice pomáhá zaměřit se na různé části bicepsového svalu.
- One-arm Cable Concentration Curl: Tato verze používá kabelový stroj pro odpor. Neustálé napětí poskytované kabelem může vést k vyššímu stupni svalové aktivace.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedadlo Revers grip Concentration Curl?
- Triceps Dips: Toto cvičení doplňuje soustředění kudrlin v sedě s obráceným úchopem tím, že pracuje na protilehlé svalové skupině, tricepsu, což pomáhá vyvážit rozvoj vašich horních paží a předcházet svalovým dysbalancím.
- Overhead Press v sedě: Toto cvičení procvičuje ramena a horní část zad, doplňuje soustředění kudrlin v sedě s obráceným úchopem posílením horní části těla jako celku a zlepšením celkové síly a stability paží.
Související klíčová slova k Sedadlo Revers grip Concentration Curl
- Sesed Reverse Grip Činka Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Činka koncentrace Curl
- Reverzní grip biceps Curl
- Cvičení paží s činkami
- Sedací činka Curl na předloktí
- Reverse Grip Concentration Curl
- Silový trénink pro předloktí
- Cvičení s činkou pro svaly paží
- Cvičení na předloktí v sedě s činkou