Sedět
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedět
Cvičení "Sedni" je základním výcvikovým povelem používaným především pro psy, který je učí disciplíně, poslušnosti a soustředění. Je ideální pro majitele domácích mazlíčků, trenéry a dokonce i samotné psy, čímž pomáhá vytvořit uctivý vztah mezi mazlíčkem a psovodem. Lidé volí toto cvičení, protože nejen zlepšuje chování psa, ale také zajišťuje jeho bezpečnost, zejména na veřejných místech nebo ve specifických situacích, kde je vyžadován klid.
Provedení: Návod krok za krokem Sedět
- Položte chodidla na podlahu na šířku ramen a položte ruce na kolena nebo stehna.
- Pomalu snižujte své tělo dolů, ohněte se v kyčlích a kolenou, dokud nebudete sedět vzpřímeně s rovnými zády a uvolněnými rameny.
- Udržujte nohy pevně na podlaze a ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují přes prsty.
- Chvíli v této pozici vydržte, pak se pomalu zvedněte zpět do stoje, držte záda rovná a pomocí nohou vás zvedněte. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Sedět
- Use Your Core: Další častou chybou je použití krku nebo paží k vytažení se nahoru, spíše než zapojení vašeho jádra. Abyste se tomu vyhnuli, zkřížte ruce na hrudi nebo je položte za hlavu, aniž byste se tahali za krk. Zaměřte se na používání břišních svalů ke zvednutí horní části těla ze země.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se spěchu přes sedy-lehy. Příliš rychlé provádění cviku může vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby.
- Dýchání: Nezapomeňte dýchat! Při spouštění těla se nadechněte a při zvedání vydechněte. Nesprávné dýchání může způsobit zbytečnou zátěž pro vaše tělo a snížit účinnost
Sedět Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedět?
Ano, začátečníci cvičení vsedě určitě zvládnou. Je to základní cvičení, které se často používá při józe, pilates nebo obecných fitness rutinách. Zahrnuje sezení na podlaze s nohama nataženýma před vámi a poté se jemně předkloníte, abyste si protáhli hamstringy a spodní část zad. Důležité je držet záda rovně a moc netlačit – flexibilita přijde časem. Jako u každého cvičení, pokud cítíte bolest, měli byste okamžitě přestat a poradit se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Sedět?
- Prosím, udělejte si pohodlí.
- Odpočiňte si, prosím.
- Klidně se usaďte.
- Zaparkujte laskavě sami.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedět?
- Ruské otočky: Ruské otočky působí na šikmé svaly, které jsou při sedu-lehech často zanedbávány. Toto cvičení pomáhá zlepšit celkovou sílu a definici břišní oblasti a zvyšuje účinky sedů-lehů.
- Zvedání nohou: Zvednutí nohou doplňují sedy-lehy tím, že se zaměřují na spodní břišní svaly, které může být těžší zapojit během sedu-lehů. Cvičením spodních břišních svalů můžete dosáhnout vyváženějšího základního tréninku.
Související klíčová slova k Sedět
- Cvičení vsedě s tělesnou hmotností
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna doma
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení vsedě pro čtyřkolky
- Cvičení na stehna bez vybavení
- Cvičení na kvadricepsy s tělesnou hmotností
- Domácí cvičení pro silná stehna
- Cvičení vsedě pro svaly nohou
- Trénink kvadricepsů bez závaží