Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě
Barbell Shoulder Grip Upright Row je silové cvičení zaměřené především na ramena, úchopy a svaly horní části zad, které přispívá ke zlepšení síly a držení horní části těla. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože se dá upravit na různé úrovně zdatnosti úpravou váhy. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili definici svalů, zlepšili funkční sílu pro každodenní aktivity a potenciálně předcházeli zranění ramen tím, že posilují podpůrné svalové skupiny.
Provedení: Návod krok za krokem Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě
- Udržujte záda rovná a ramena uvolněná, dovolte čince viset před tělem s plně nataženými pažemi.
- S výdechem zvedněte činku přímo nahoru k bradě, držte ji co nejblíže k tělu a veďte ji lokty.
- Zastavte se v horní části pohybu, když je činka na úrovni hrudníku a ujistěte se, že máte lokty výše než předloktí.
- Nadechněte se a pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě
- Správné držení těla: Během cvičení udržujte rovná záda a pevné jádro. Vyhněte se hrbení nebo zaoblení zad, protože to může vést ke zranění. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Činka by měla být zvedána a spouštěna pomalým, kontrolovaným způsobem. Rychlé pohyby mohou vést ke zranění a nezaměřují se efektivně na zamýšlené svaly.
- Lokty výše než zápěstí: Když zvedáte tyč, ujistěte se, že máte lokty výše než zápěstí. Toto je častá chyba, která může vést k impingementu ramene.
- Nezvedejte příliš vysoko: Zaměřte se na zvednutí tyče na úroveň hrudníku
Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Shoulder Grip Upright Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si zkontrolovat formu trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě?
- Cable Upright Row: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu a zvyšuje aktivaci svalů.
- Smith Machine Upright Row: Tato varianta využívá Smithův stroj, který nabízí vedenou dráhu pro činku, což usnadňuje zaměření na cílové svaly.
- EZ Bar Upright Row: Tato varianta využívá tyč EZ, která může být pohodlnější pro vaše zápěstí a umožňuje jiný úchop.
- Široký úchop ve vzpřímené řadě: Tato varianta využívá širší úchop činky a zaměřuje se více na boční a zadní deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě?
- Overhead Press: Overhead Press je vynikající doplňkové cvičení, protože se zaměřuje také na svaly ramen, konkrétně na přední deltoidy. Posilování těchto svalů může zlepšit váš výkon ve vzpřímeném řádku a zajistit vyvážený rozvoj ramen.
- Bent-Over Rows: Toto cvičení doplňuje vzpřímenou řadu tím, že se zaměřuje na zadní deltové svaly a další svaly horní části zad, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla. To může pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu, které jsou klíčové pro správné provedení vzpřímené řady.
Související klíčová slova k Rukojeť na rameno na činku ve vzpřímené řadě
- Cvičení ve vzpřímeném řádku s činkou
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení ramen s činkou
- Trénink ve vzpřímeném řádku
- Rameno vzpřímená řada s činkou
- Cvičení s činkou pro ramena
- Cvičení s činkou na horní část těla
- Ramenní budova se vzpřímenou řadou
- Vzpřímená řada s činkou pro ramenní svaly
- Trénink úchopu na ramena s činkou.