Rope Sedící řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Rope Sedící řada
Rope Seated Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně zad, ramen a bicepsů, takže je vynikající volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravovat podle jednotlivých silových úrovní. Lidé si toto cvičení mohou vybrat pro jeho všestrannost, schopnost zapojit více svalů najednou a pro podporu lepšího držení těla a vyvážení svalové síly na obou stranách těla.
Provedení: Návod krok za krokem Rope Sedící řada
- Udržujte záda rovná, hlavu vzhůru a tahejte provaz směrem k pasu a přitom tiskněte lopatky k sobě.
- Držte pozici na několik sekund, když jsou vaše ruce nejblíže pasu, abyste maximalizovali kontrakci zádových svalů.
- Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli závaží, udržujte konstantní napětí na laně.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž se ujistěte, že máte rovná záda a nepoužívejte své tělo k tahání lana.
Tipy k provedení Rope Sedící řada
- Poloha rukou: Ujistěte se, že lano držíte nadhmatem, dlaněmi proti sobě. Vyvarujte se uchycení lana příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí. Místo toho udržujte pevný, ale uvolněný úchop, abyste lépe zapojili zádové a ramenní svaly.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyby by měly být pomalé a kontrolované, s cvičením nespěchejte. Přitáhněte provaz směrem k břichu, na chvíli se zastavte, abyste ucítili kontrakci zádových svalů, a poté pomalu natáhněte ruce zpět. Rychlé, trhavé pohyby mohou vést k namožení svalů a nebudou účinně zacílit na zamýšlené svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte na začátku každého opakování úplně natažené paže a vytáhněte lano až k břichu
Rope Sedící řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Rope Sedící řada?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Rope Seat Row. Je však nezbytné začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné mít někoho znalého fitness nebo osobního trenéra, který vás provede cvičením, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Toto cvičení je skvělé pro posílení zad, ramen a paží.
Jaké jsou běžné variace Rope Sedící řada?
- Row ve stoje: Namísto sezení provádíte cvičení ve stoje, při kterém se zapojí více svalů jádra.
- Rope Seat Row with Twist: V této variantě přidáte na konci pohybu kroucení, abyste dále zapojili své šikmé svaly.
- Rope Row s vysokou kladkou: Změnou úhlu a tahem z vysoké kladky můžete zacílit na různé svaly na zádech.
- Rope Seat Row s pauzou: Přidáním pauzy na vrcholu kontrakce můžete prodloužit dobu pod napětím pro vaše svaly, což vede k většímu nárůstu síly a velikosti.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Rope Sedící řada?
- Barbell Bent Over Row je další cvičení, které doplňuje Rope Seated Row, protože se zaměřuje na stejné hlavní svalové skupiny, ale také zapojuje spodní část zad a hamstringy, čímž podporuje celkovou tělesnou sílu a rovnováhu.
- Činka Renegade Row doplňuje Rope Seated Row tím, že nejen procvičuje zádové svaly a bicepsy, ale také zapojuje jádro a ramena, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Rope Sedící řada
- Cvičení na laně v sedačce
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na kabelových strojích
- Rope Seat Row pro zádové svaly
- Cvičení na záda v tělocvičně
- Cvičení veslování na kabelu
- Technika Rope Seated Row
- Cvičení zad s kabelovým strojem
- Cvičení na laně se sedadlem na zádech
- Trénink pro silnější zádové svaly