Reverse Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl je silový trénink primárně zaměřený na posílení svalů extenzorů předloktí, které mohou zlepšit sílu úchopu a stabilitu zápěstí. Je velmi prospěšný pro sportovce nebo jednotlivce zapojené do činností, které vyžadují silný úchop nebo opakované pohyby zápěstí, jako je horolezectví, tenis nebo vzpírání. Začlenění tohoto cvičení do cvičební rutiny může pomoci předejít zraněním zápěstí, zvýšit celkovou sílu paží a zlepšit výkon ve sportu a každodenních aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Reverse Wrist Curl
- Předloktí opřete o stehna, aby vaše zápěstí a váha visely přes okraj vašich kolen.
- Pomalu snižujte závaží co nejvíce tím, že roztáhnete zápěstí dolů.
- Potom, aniž byste pohnuli předloktím, pokrčte zápěstí nahoru, jak jen to jde, a zvedněte váhu.
- Chvíli v této pozici vydržte, poté pomalu snižte váhu zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Tipy k provedení Reverse Wrist Curl
- Používejte lehké váhy: Častou chybou je použití příliš velké váhy. Reverzní natočení zápěstí není o zvedání těžkých věcí; jde o práci svalů na předloktí. Použití příliš velké hmotnosti může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění zápěstí a předloktí. Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Pomalé a kontrolované pohyby: Cvičení provádějte pomalými a kontrolovanými pohyby. Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům, které mohou namáhat zápěstí. Zvedněte váhu tak, že natáhnete ruku nahoru co nejdále, chvíli vydržte a poté ji spusťte zpět dolů. To zajišťuje, že vaše svaly jsou během cvičení plně zapojené.
- Udržujte svůj grip
Reverse Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverse Wrist Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Reverse Wrist Curl. Tento cvik je skvělý na posílení svalů předloktí a zápěstí. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění. Pro začátečníky může být také užitečné, když si na začátku vyžádají radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Reverse Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Místo použití činek používá tato varianta činku. Uchopíte činku nadhmatem a pokrčíte zápěstí nahoru.
- Reverzní zatočení zápěstí s jednou paží: Tato varianta zahrnuje provádění cviku jednu paži po druhé, což vám umožní soustředit se na svaly každé paže zvlášť.
- Reverse Wrist Curl s odporovým pásem: Tato varianta nahrazuje závaží odporovým pásem, který poskytuje jiný typ napětí pro práci svalů.
- Obrácené zatočení zápěstí ve stoje: V této variantě se při provádění cviku postavíte, čímž se zapojí vaše jádro a zlepší se rovnováha a držení těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls působí na brachioradialis, sval předloktí, a brachialis, sval nadloktí. Toto cvičení doplňuje obrácené natočení zápěstí posilováním těchto svalů, což napomáhá stabilitě a pohybu zápěstí.
- Farmer's Walk: Toto cvičení zlepšuje celkovou sílu úchopu a vytrvalost, což doplňuje obrácené zkroucení zápěstí tím, že zlepší schopnost udržet zápěstí v natažené poloze, což je klíčový aspekt obráceného zkroucení zápěstí.
Související klíčová slova k Reverse Wrist Curl
- Činka Reverse Wrist Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Cvičení zápěstí s činkou
- Cvičení obráceného natáčení zápěstí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení s činkou pro zápěstí
- Tělocvičné cvičení pro předloktí
- Silový trénink pro zápěstí
- Reverse Barbell Wrist Curl
- Cvičení na posílení zápěstí