Reverse Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na brachialis a brachioradialis svaly na pažích a pomáhá zvýšit sílu úchopu a rozvoj předloktí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může být prospěšné, protože pomáhá zlepšit stabilitu paží, zvýšit sportovní výkon a dosáhnout vyvážené svalové postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Reverse Preacher Curl
- S horními pažemi a hrudníkem opřenými o podložku lavice kazatele držte tyč na úrovni ramen. Toto bude vaše výchozí pozice.
- Jak se nadechujete, pomalu spouštějte tyč, dokud není vaše horní paže plně natažená a váš biceps je zcela napnutý.
- Při výdechu použijte své bicepsy ke stočení váhy zpět do výchozí pozice. Lokty mějte neustále u těla.
- Opakujte pro doporučený počet opakování, přičemž po celou dobu udržujte napětí v bicepsech.
Tipy k provedení Reverse Preacher Curl
- Kontrolovaný pohyb: Nepoužívejte hybnost ke zvedání závaží. To je častá chyba, která nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný se zaměřením na kontrakci a extenzi svalů paží.
- Správný úchop: Uchopte činku pronovaným (nadhmatem) úchopem, s rukama na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou rovná a nejsou ohnutá dozadu. Častou chybou je použití úchopu, který je příliš široký nebo příliš úzký, což může vést ke zranění zápěstí a ramen.
- Plný rozsah pohybu: Abyste z Reverse Preacher Curl vytěžili maximum, je důležité používat plný rozsah pohybu
Reverse Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverse Preacher Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Reverse Preacher Curl, ale je důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na brachialisový sval, který se nachází pod bicepsem. Je také důležité, aby vás celým procesem provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, abyste se ujistili, že to děláte správně. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Reverse Preacher Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Tato varianta využívá EZ tyč místo rovné činky, což může snížit namáhání zápěstí a předloktí.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá činky místo činky, což vám umožňuje pracovat s každou paží nezávisle a identifikovat případné silové nerovnováhy.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci zaměřit se na individuální rozvoj svalů.
- Cable Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu a potenciálně vede ke zvýšenému růstu svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverse Preacher Curl?
- Stojatá činka Curl: Toto cvičení je skvělým doplňkem, protože se zaměřuje na bicepsové svaly podobným způsobem, ale z jiného úhlu. Když stojíte a používáte činku, můžete zapojit své jádro a zádové svaly pro stabilitu a podporovat celkovou sílu horní části těla.
- Koncentrační kadeře: Zaměřují se konkrétně na biceps brachii, čímž se zvyšuje vrchol svalu. Doplněním Reverse Preacher Curl o Concentration Curls můžete zajistit vyvážený rozvoj paží, protože účinně izolují bicepsy a zlepšují jak sílu, tak definici.
Související klíčová slova k Reverse Preacher Curl
- Činka Reverzní Preacher Curl
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Technika Reverse Preacher Curl
- Jak udělat Reverse Preacher Curl
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Cvičení na stavbu předloktí
- Reverzní Preacher Curl s činkami
- Posilování předloktí s činkami
- Podrobný průvodce pro Reverse Preacher Curl.