Reverse Grip Sklon Bench Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverse Grip Sklon Bench Row
Reverse Grip Incline Bench Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly na zádech, zejména na laty, kosodélníky a pasti, a zároveň zapojuje vaše bicepsy a předloktí. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé zvedáky, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal jakékoli kondici. Toto cvičení je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla, zlepšit definici svalů a zvýšit sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Reverse Grip Sklon Bench Row
- Postavte se s nohama na šířku ramen, ohněte se v kyčlích a kolenou a uchopte činku podhmatem, ruce na šířku ramen.
- Přitáhněte činku k horní části břicha zatažením lopatek a pokrčením loktů, držte záda rovná a tělo ve stabilní poloze.
- Zastavte se na vrcholu pohybu a na okamžik stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu nad pohybem a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Reverse Grip Sklon Bench Row
- Vhodná hmotnost: Vyberte si váhu, kterou můžete pohodlně zvednout. Častou chybou je použití příliš těžké váhy, která může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Správný úchop: Držte činku obráceným úchopem, dlaněmi směrem k vám. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Častou chybou je uchopení činky příliš široké nebo příliš úzké, což může namáhat vaše zápěstí a omezovat účinnost cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání činky mějte lokty u těla a přitáhněte činku ke spodní části hrudníku. Poté jej kontrolovaným pohybem spusťte zpět dolů. Vyhněte se trhání nebo rychlému pádu váhy, protože to může vést
Reverse Grip Sklon Bench Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverse Grip Sklon Bench Row?
Ano, začátečníci mohou provádět cvik Reverse Grip Incline Bench Row, ale je nezbytné začít s lehkými váhami, aby nedošlo ke zranění. Toto cvičení je skvělé pro zacílení svalů na zádech, zejména lat. Je také prospěšný pro bicepsy a předloktí díky obrácenému úchopu. Zde je jednoduchý návod krok za krokem, jak to provést: 1. Nastavte sklon lavice pod úhlem přibližně 45 stupňů. 2. Postavte se za lavici a držte pár činek obráceným úchopem (dlaně směřují dopředu). 3. Předkloňte se od boků, ne od pasu, a položte hrudník na lavici. Nechte ruce viset rovně dolů. 4. Držte lokty u těla a vytáhněte činky nahoru k hrudníku. 5. Po krátké pauze spusťte závaží zpět dolů. 6. Po celou dobu mějte rovná záda. Pamatujte, že je vždy důležité se zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Reverse Grip Sklon Bench Row?
- Široký úchop Reverse Incline Bench Row: V této verzi využíváte širší úchop na čince k zacílení různých svalů, zejména vnějších zádových svalů.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Tato varianta zahrnuje použití bližšího úchopu, který se intenzivněji zaměřuje na střední zádové svaly.
- Úchop nakloněný nakloněný Bench Row: V této variantě místo obráceného úchopu použijete supinovaný (podhmatový) úchop, který může různě zacílit na biceps a horní část zad.
- Sklon lavice s reverzním úchopem s odporovými pásy: Namísto použití závaží používá tato varianta odporové pásy k zajištění napětí, což nabízí jiný druh výzvy pro zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverse Grip Sklon Bench Row?
- Pull-upy jsou dalším vynikajícím doplňkem, protože se také zaměřují na zádové svaly, ale zapojují více tělesné hmotnosti, zvyšují intenzitu a namáhají svaly jiným způsobem, což může vést ke zlepšení výkonu při sklonu lavice s obráceným úchopem.
- Seated Cable Rows doplňují Reverse Grip Incline Bench Row tím, že se zaměřují na stejné svalové skupiny, ale v sedě, stabilní pozici, což umožňuje soustředit se na formu a kontrolu, což může zvýšit efektivitu Reverse Grip Incline Bench Row.
Související klíčová slova k Reverse Grip Sklon Bench Row
- Cvičení zad s činkou
- Řádek obráceného uchopení
- Cvičení na šikmé lavici
- Činka Row for Back
- Cvičení na lavici se sklonem s obráceným úchopem
- Silový trénink pro záda
- Cvičení na budování svalů zad
- Sklon lavice Barbell Row
- Cvičení zad s obráceným úchopem
- Cvičení na posilování zad s činkou