Revers Wrist Curl na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Revers Wrist Curl na jedné paži
One Arm Reverse Wrist Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly předloktí, zlepšuje přilnavost, zvyšuje flexibilitu zápěstí a podporuje lepší stabilitu paží. Je to ideální cvičení pro sportovce, kteří spoléhají na sílu předloktí a kontrolu zápěstí, jako jsou tenisté, horolezci a vzpěrači. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují akci zápěstí, a může také pomoci předcházet zraněním zápěstí a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Revers Wrist Curl na jedné paži
- Položte levé předloktí na levé stehno, zápěstí a činka visí přes okraj kolena, dlaň směřuje dolů.
- Pomalu skrčte činku ohnutím zápěstí a pro stabilitu držte předloktí přitisknuté ke stehnu.
- Jakmile je vaše zápěstí plně ohnuté, chvíli v pozici vydržte, abyste maximalizovali kontrakci svalů předloktí.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, poté opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování, než přepnete na pravou ruku.
Tipy k provedení Revers Wrist Curl na jedné paži
- Správný úchop: Držte činku nadhmatem (dlaň směřuje dolů). Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš pevný, aby nedošlo k namáhání zápěstí. Častou chybou je uchopení závaží příliš pevně, což může vést k namožení zápěstí nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Spusťte činku co nejdále a pak ji stočte co nejvýše. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se běžné chyby používání rychlých, trhavých pohybů, které mohou vést ke zranění a nebudou účinně zaměřeny na svaly, které se snažíte posílit.
- Udržujte svou paži v klidu: Vaše paže by měla zůstat v klidu po celou dobu cvičení, s pohybem pouze vaší ruky a zápěstí. A
Revers Wrist Curl na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Revers Wrist Curl na jedné paži?
Ano, začátečníci mohou cvičit One Arm Reverse Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Toto cvičení se zaměřuje na svaly předloktí a může pomoci zlepšit sílu úchopu. Vždy se doporučuje nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným jednotlivcem, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Nezapomeňte se také zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení.
Jaké jsou běžné variace Revers Wrist Curl na jedné paži?
- Reverzní curl zápěstí vsedě s jednoručkou: Namísto činky tato verze používá činku, která umožňuje individuálnější kontrolu nad váhou a pohybem.
- Obrácené stočení zápěstí s jednou paží přes lavičku: Tato varianta vám umožní naklonit se přes lavičku, což může poskytnout větší stabilitu a zaměřit se na svaly předloktí.
- One-Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Band: Tato verze používá odporový pás místo závaží, nabízí jiný typ odporu, který lze snadno nastavit.
- One-arm Reverse Wrist Curl with Cable Machine: Tato verze používá kabelový stroj, který může poskytovat konzistentní odpor během celého pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Revers Wrist Curl na jedné paži?
- Pronace a supinace předloktí: Toto cvičení pomáhá zlepšit rotační sílu předloktí, což je výhodné pro stabilitu zápěstí během One Arm Reverse Wrist Curl, čímž se zvyšuje celkový výkon cviku.
- Barbell Wrist Curls: Toto cvičení se zaměřuje na flexory zápěstí, což jsou stejné svaly jako při One Arm Reverse Wrist Curl, ale jiným způsobem, poskytuje komplexní trénink pro předloktí a zápěstí a zlepšuje sílu úchopu.
Související klíčová slova k Revers Wrist Curl na jedné paži
- "Cvičení na předloktí s činkami"
- "Technika jednopažního obráceného natočení zápěstí"
- "Cvičení na sílu předloktí"
- "Cvičení s činkami pro předloktí"
- "Jak provést jednoruční zkroucení zápěstí"
- "Cvičební postup s curlingem zápěstí"
- "Posílení předloktí s činkou"
- "Jednoruční vodítko zpětného natočení zápěstí"
- "Cvičení na zápěstí s činkami"
- „Zlepšení síly předloktí díky obrácenému natočení zápěstí jednou rukou“