Revers grip Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Revers grip Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl je silový trénink, který se zaměřuje především na bicepsy a předloktí a poskytuje komplexní trénink horních paží. Je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit sílu a definici paží, od začátečníků po zkušené fitness nadšence. Lidé si mohou vybrat toto cvičení, protože nejen pomáhá budovat bicepsovou hmotu, ale také zlepšuje sílu úchopu, což je prospěšné při každodenních úkolech a jiných cvičebních rutinách.
Provedení: Návod krok za krokem Revers grip Biceps Curl
- Nyní, zatímco držíte nadloktí nehybnou, vydechněte a stočte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Revers grip Biceps Curl
- Udržujte správné držení těla: Během cvičení držte záda rovná, hrudník zvednutý a ramena dozadu. Vyvarujte se zakulacení zad nebo prohnutí ramen, protože to může vést ke zranění. Také se ujistěte, že máte nohy od sebe na šířku ramen a rovně na zemi, abyste udrželi rovnováhu.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání tyče se ujistěte, že to děláte kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se trhání nebo kývání činkou, protože to může vést k namožení svalů a necílí efektivně na biceps. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na kontrakci a uvolnění bicepsového svalu.
- Plný
Revers grip Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Revers grip Biceps Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Reverse Grip Biceps Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zacílit jak na biceps, tak na svaly předloktí. Jako u každého cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu, zaměřit se na správnou formu a postupně zvyšovat váhu, jak se síla zlepšuje. Může být prospěšné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Revers grip Biceps Curl?
- Seated Reverse Curl: Provádí se vsedě na lavičce, což pomáhá stabilizovat tělo a izolovat bicepsy a předloktí.
- EZ Bar Reverse Curl: Tato varianta využívá tyč EZ, která méně zatěžuje zápěstí a přitom stále účinně cílí na bicepsy a předloktí.
- Cable Reverse Curl: Použití lanového stroje pro toto cvičení poskytuje konstantní napětí ve svalech po celou dobu pohybu.
- Reverse Preacher Curl: Tato variace se provádí na kazatelské lavici, což pomáhá izolovat bicepsy a minimalizovat zapojení ostatních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Revers grip Biceps Curl?
- Triceps Dips: Tyto cviky se zaměřují na triceps, svaly na zadní straně horní části paže, a pomáhají vyvážit sílu paží a rozvoj svalového tonusu, které získáte z Reverse Grip Biceps Curls, čímž předcházejí svalovým dysbalancím.
- Forearm Curls: Tyto cviky posilují svaly předloktí a zlepšují sílu úchopu, což doplňuje Reverse Grip Biceps Curl tím, že zlepšuje schopnost udržet pozici obráceného úchopu po delší dobu, čímž se zlepšuje účinnost cviku.
Související klíčová slova k Revers grip Biceps Curl
- Činka Reverzní Grip Biceps Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Variace bicepsových kudrlinek
- Cvičení s činkami s obráceným úchopem
- Tónovací cvičení paží
- Silový trénink pro předloktí
- Technika reverzního úchopu bicepsu
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Jak udělat reverzní bicepsový curl
- Zlepšení síly předloktí s činkami