Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí
Over Bench Neutral Wrist Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly předloktí, podporuje růst svalů a zvyšuje sílu úchopu. Je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a vytrvalost horní části těla. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili svůj výkon ve sportovních a každodenních činnostech, které vyžadují silný úchop, jako je lezení po skalách nebo zvedání těžkých předmětů.
Provedení: Návod krok za krokem Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí
- Předloktí opřete o lavici, zápěstí a činka visí přes okraj.
- Pomalu snižujte činku tak daleko, jak jen to půjde, aby se vaše zápěstí úplně natáhlo.
- Poté pokrčte zápěstí směrem nahoru, zvedněte činku co nejvýše a přitom držte předloktí rovně na lavici.
- V horní části pohybu na chvíli zastavte, poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a opakujte to pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé a kontrolované pohyby. Stočte zápěstí nahoru, nahoře se na sekundu zastavte, abyste stlačili svaly na předloktí, pak pomalu spusťte ruku zpět dolů. Tato technika nejen předchází zranění, ale také maximalizuje zapojení a růst svalů.
- Správná váha: Nepoužívejte závaží, která jsou pro vás příliš těžká. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s váhou, kterou pohodlně zvládnete, a postupně ji zvyšujte, jak budete sílit. Pamatujte, že cílem je vyzvat svaly, ne je namáhat.
- Udržujte neutrální polohu zápěstí: Jak název napovídá, udržení neutrální polohy zápěstí je zásadní
Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Over Bench Neutral Wrist Curl. Je však velmi důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zraněním zápěstí. Tento cvik je prospěšný pro posílení svalů předloktí. Zpočátku se doporučuje, aby vás procesem provedl profesionální trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí?
- Zápěstí s činkou vsedě: U této varianty sedíte na lavici s činkou přes stehna, dlaněmi vzhůru. Poté pokrčte zápěstí nahoru.
- Zápěstí s činkou za zády: V této variantě stojíte a držíte činku za zády s dlaněmi obrácenými dozadu. Poté pokrčte zápěstí nahoru.
- Sklon zápěstí s činkou na šikmé lavici: Tato varianta spočívá v sezení na šikmé lavici s činkou v každé ruce, pažemi nataženými po stranách a dlaněmi směřujícími nahoru. Poté pokrčte zápěstí nahoru.
- Cable Machine Wrist Curl: Tato varianta používá kabelový stroj. Postavíte se čelem ke stroji, uchopíte rukojeť dlaněmi nahoru a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí?
- Reverse Barbell Curl: Toto cvičení se zaměřuje na brachioradialis, sval na předloktí. Trénink tohoto svalu doplňuje neutrální zvlnění zápěstí přes lavici, protože zvyšuje sílu úchopu, která je nezbytná pro pohyb zápěstí.
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, zapojuje také předloktí, aby se pohyb stabilizoval. To doplňuje neutrální zvlnění zápěstí přes lavici zlepšením celkové síly a stability paží, což může zlepšit výkon při zkroucení zápěstí.
Související klíčová slova k Přes lavičku Neutrální zvlnění zápěstí
- Cvičení předloktí s činkou
- Přes Bench Zápěstí Curl
- Cvičení neutrální kroucení zápěstí
- Posilování předloktí s činkou
- Činka přes lavici Curl
- Zvlnění zápěstí pro sílu předloktí
- Neutrální zvlnění zápěstí
- Cvičení s činkami pro svaly předloktí
- Přes lavici činka curl
- Neutrální zkroucení zápěstí na lavičce