Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži
Profil cvičení
Část tělaPředloktí
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachioradialis
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl je cílené cvičení určené k posílení a tónování svalů předloktí, podporuje lepší sílu úchopu a celkovou stabilitu paží. Toto cvičení je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a vytrvalost horní části těla. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svůj výkon ve sportech nebo činnostech, které vyžadují silný úchop a sílu předloktí, jako je lezení po skalách nebo bojová umění.
Provedení: Návod krok za krokem Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži
- Položte si předloktí na stehno se zápěstím viset z okraje kolena a ujistěte se, že paže je zcela natažená.
- Cvičení začněte stočením zápěstí směrem nahoru a ujistěte se, že zbytek paže zůstává nehybný.
- Jakmile je vaše zápěstí zcela stočené, chvíli vydržte v pozici a stiskněte svaly předloktí.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté paže vyměňte.
Tipy k provedení Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži
- Použijte vhodnou váhu: Nezačínejte s těžkou činkou. Začněte s váhou, kterou pohodlně zvládnete, a postupně ji zvyšujte, jak budete nabírat sílu. Použití příliš velké hmotnosti zpočátku může vést k namáhání nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění tohoto cvičení je klíčová kontrola. Když závaží stočíte, držte předloktí nehybné a zápěstí zvedněte. Vyhněte se používání celé paže ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a nezacílí efektivně zamýšlené svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Spusťte činku tak daleko, jak jen můžete, bez bolesti a poté ji stočte co nejvýše. Tím je zajištěno
Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili použití správné formy a techniky. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne pokyny.
Jaké jsou běžné variace Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži?
- Neutrální krčení zápěstí vsedě na jedné paži: Tato varianta se provádí vsedě na lavičce, což umožňuje větší stabilitu a zaměření na svaly předloktí.
- Zatočení zápěstí na jedné paži přes lavici: Tato varianta zahrnuje otočení dlaně nahoru (supinace) při provádění stočení se zaměřením na různé svaly v předloktí.
- Přes Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Zde dlaň směřuje dolů (pronace) během curlingu, což představuje jinou výzvu pro svaly předloktí.
- Přes Bench Dvě paže Neutrální curl zápěstí: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně, což zvyšuje celkovou zátěž a intenzitu cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži?
- Reverse Wrist Curls: Toto cvičení doplňuje Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl tím, že pracuje na extenzorových svalech v předloktí, které jsou u jiných cviků často zanedbávány, což vede k lepší rovnováze síly předloktí a předchází potenciálním zraněním.
- Farmer's Walk: Toto cvičení vyžaduje silný úchop a sílu předloktí, podobně jako Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, a také pomáhá zlepšit celkovou tělesnou sílu a vytrvalost, takže je skvělým doplňkem jakéhokoli silového tréninku.
Související klíčová slova k Přes lavici Neutrální zvlnění zápěstí na jedné paži
- Cvičení předloktí s činkou
- Cvičení natáčení zápěstí jedné paže
- Přes lavičku zvlnění zápěstí
- Neutrální síla úchopu předloktí
- Zápěstí s činkou se stočí přes lavici
- Jednoruké neutrální zkroucení zápěstí
- Posilování předloktí s činkou
- Neutrální zkroucení zápěstí na lavičce
- Zvlnění zápěstí s jednoručkou
- Cvičení předloktí přes lavici s činkou