Přes Bench Zápěstí Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přes Bench Zápěstí Curl
Over Bench Wrist Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje svaly předloktí, zvyšuje sílu úchopu a zlepšuje flexibilitu zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, fitness nadšence nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu předloktí pro lepší výkon při sportu nebo každodenních činnostech zahrnujících zvedání nebo uchopování. Začleněním Over Bench Wrist Curl do své cvičební rutiny mohou jednotlivci zlepšit zručnost rukou, předcházet zraněním zápěstí a dosáhnout vyváženějšího rozvoje paží.
Provedení: Návod krok za krokem Přes Bench Zápěstí Curl
- Umístěte předloktí na stehna tak, aby zápěstí viselo přes okraj kolen.
- Pomalu snižujte závaží co nejdále a ohněte zápěstí tak, aby se činky mohly svinout z dlaní dolů k prstům.
- Stočte zápěstí nahoru, zvedněte závaží co nejvýše a přitom držte předloktí přitisknutá ke stehnům.
- Spusťte závaží zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Přes Bench Zápěstí Curl
- Použijte vhodnou váhu: Použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení ve správné formě. Použití příliš těžkých závaží může vést k nesprávné formě, což zvyšuje riziko zranění. Pokud nemůžete provést cvičení pro požadovaný počet opakování, je to známka toho, že váha je příliš těžká.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, zvedání a spouštění váhy. Tím se maximalizuje zapojení svalů a sníží se riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Snižte váhu co nejpohodlněji a pak ji stočte co nejvýše. Tím je zajištěno, že vy
Přes Bench Zápěstí Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přes Bench Zápěstí Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Over Bench Wrist Curl. Je to jednoduché cvičení, které se zaměřuje na svaly předloktí. Jako každé cvičení je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Se zlepšující se silou a vytrvalostí lze hmotnost postupně zvyšovat. Je také dobré mít někoho zkušeného, například osobního trenéra, který vás nejprve provede správným formulářem.
Jaké jsou běžné variace Přes Bench Zápěstí Curl?
- Stojací barbell Wrist Curl: Toto zahrnuje postavení a držení činky za tělem s dlaněmi směřujícími dozadu, poté pokrčením zápěstí nahoru.
- Obrácené stočení zápěstí přes lavici: Tato varianta zahrnuje položení předloktí na lavici s dlaněmi směřujícími dolů a stočení zápěstí nahoru proti odporu.
- Cable Wrist Curl: To zahrnuje použití kabelového stroje, držení kabelové rukojeti dlaněmi nahoru a stočení zápěstí nahoru.
- Klek na zápěstí s jednou paží přes lavici: Tato varianta zahrnuje klečení vedle lavice, opření jednoho předloktí o lavici dlaní nahoru a stočení činky nahoru pouze pomocí zápěstí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přes Bench Zápěstí Curl?
- Barbell Reverse Curl: Toto cvičení procvičuje zápěstí a předloktí z jiného úhlu, podporuje vyvážený rozvoj svalů a zabraňuje potenciálnímu zranění, které může být způsobeno přílišným soustředěním se na jeden cvik, jako je Over Bench Wrist Curl.
- Farmer's Walk: Toto cvičení nejen posiluje váš úchop, ale také působí na vaše svaly předloktí a poskytuje funkční silovou složku, která doplňuje izolovanou svalovou práci Over Bench Wrist Curl.
Související klíčová slova k Přes Bench Zápěstí Curl
- Činka přes lavici zápěstí curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Cvičení natáčení zápěstí s činkou
- Cvičení na předloktí přes lavici
- Zápěstí Curl s činkou
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Posílení zápěstí s činkou
- Over the Bench Wrist Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Zápěstí Curl Cvičení přes lavici