Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a zlepšuje flexibilitu zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty a jedince vyžadující pro své aktivity silné svaly předloktí a úchop, jako jsou horolezci nebo tenisté. Začleněním tohoto cvičení do vaší cvičební rutiny můžete zvýšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla, zlepšit sportovní výkon a pomoci předcházet zraněním předloktí a zápěstí.
Provedení: Návod krok za krokem Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl
- Držte činku v jedné ruce s dlaní dolů a opřete se předloktím o stehno nebo o lavici a nechte ruku viset přes okraj.
- Pomalu sviňte závaží nahoru ohnutím zápěstí, předloktí nehybné a k pohybu závaží používejte pouze zápěstí.
- Jakmile je vaše zápěstí plně ohnuté, na chvíli se zastavte a poté pomalu snižte váhu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte paže a proveďte stejné cvičení druhou rukou.
Tipy k provedení Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se chybě příliš velké váhy a ztrátě kontroly nad pohybem. Toto cvičení není o tom, jakou váhu dokážete zvednout, ale spíše o kontrole a kontrakci svalů. Používejte závaží, které vám umožní udržet kontrolu během celého pohybu.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, je klíčové používat plný rozsah pohybu. To znamená úplné natažení zápěstí při pohybu dolů a jeho úplné stažení při pohybu nahoru. Vyvarujte se chyby částečných opakování a úplného natažení nebo stažení zápěstí.
- Udržujte svou paži stabilní: Další častou chybou je pohyb celé paže během cvičení. Pamatujte, pohyb
Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení je také dobré nechat si cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným jedincem, aby se ujistil, že jej děláte správně. Postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl?
- Stoj s jednou paží Reverzní krčení zápěstí: Tato varianta se provádí ve stoje, což zapojuje více stabilizačních svalů a může přidat do cvičení další výzvu.
- Činka One Arm Reverse Wrist Curl: Místo použití činky používá tato varianta činku, což umožňuje větší rozsah pohybu a individuální posilování předloktí.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu, což potenciálně vede k většímu svalovému růstu.
- Two Arm Reverse Wrist Curl: Tato varianta se provádí s oběma pažemi současně, což může ušetřit čas a zajistit vyvážený vývoj obou předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl?
- "Hammer Curls" jsou prospěšným doplňkem vaší rutiny, protože se nezaměřují pouze na biceps, ale také zapojují brachialis a brachioradialis, sval předloktí, čímž zvyšují celkovou sílu a velikost předloktí, což je rozhodující pro obrácený pohyb zápěstí.
- "Farmer's Walk" je cvičení, které doplňuje Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl, protože výrazně zlepšuje sílu úchopu a vytrvalost, což je nezbytné pro udržení držení váhy během obráceného natočení zápěstí.
Související klíčová slova k Přes Bench Jedna paže Reverzní Zápěstí Curl
- One Arm Činka Wrist Curl
- Cvičení obráceného natáčení zápěstí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Přes Bench Zápěstí Curl
- Cvičení na posílení paží
- Činka Reverse Wrist Curl
- Budování svalů na předloktí
- Jedna paže zápěstí curl přes lavici
- Posilování předloktí s činkou
- Reverzní Činka Zápěstí Curl přes lavici