Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown
Band Fixed Back Close Grip Pulldown je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje a posiluje svaly na zádech, ramenou a pažích. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly a vytrvalosti. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili posturální stabilitu a dosáhli dobře definované svalové postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown
- Postavte se nebo sedněte s nohama na šířku ramen, čelem k odporu.
- Uchopte pás oběma rukama a použijte těsný úchop, kde jsou vaše ruce blíže než na šířku ramen.
- Stáhněte pásek dolů k tělu, lokty držte u boků a při spouštění pásku k hrudníku stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, nechte pás, aby jemně vytáhl vaše paže nahoru, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown
- Kontrolovaný pohyb: Při stahování pásku dolů se ujistěte, že to děláte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se škubání nebo použití hybnosti ke stažení bandáže dolů, protože to může vést k namožení svalů a nezapojí cílené svaly efektivně.
- Zapojte své jádro: Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení. To nejen pomáhá s rovnováhou a stabilitou, ale současně procvičuje i vaše základní svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte paže plně natažené v horní části pohybu a stlačujte lopatky k sobě ve spodní části. To zajišťuje, že pracujete v plném rozsahu pohybu, což je klíčové pro růst a vývoj svalů.
- Vyvarujte se přetažení
Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Je však důležité začít s odporovým pásmem nižší intenzity, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jak budete při cvičení silnější a pohodlnější, můžete postupně zvyšovat odpor. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo fitness profesionál, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Použitím podhmatu tato varianta více zdůrazňuje spodní laty a bicepsy.
- Stahování jedné paže s pevnou zády: V této variantě stahujete pásek dolů po jedné paži, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Pásek s pevnou zadní neutrální rukojetí Pulldown: Tato varianta používá neutrální úchop, který může být jednodušší pro zápěstí a ramena.
- Stahování řemínku s pevnou zády na zádech: Tato varianta zahrnuje ležení na zádech a přitažení řemínku směrem k sobě, což může poskytnout jiný úhel odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown?
- Bent-Over Barbell Rows: Toto cvičení doplňuje stahování tím, že nejen pracuje s laty, ale také zapojuje kosodélníky a svaly dolní části zad, čímž podporuje celkovou sílu a stabilitu zad.
- Pulovry s činkami: Toto cvičení doplňuje stahování s pevným zadním sevřením a zavíráním se zacílením na laty v natažené pozici, což může pomoci zlepšit svalovou flexibilitu a rozsah pohybu a zvýšit efektivitu cvičení stahování.
Související klíčová slova k Pásek Fixed Back Close Grip Pulldown
- Cvičení zad s kapelou
- Close Grip Pulldown Workout
- Posilování zad s kapelou
- Band Assisted Pulldown
- Close Grip Band Workout
- Trénink svalů zad s kapelou
- Cvičení stahování odporového pásu
- Close Grip Back Cvičení
- Band Pulldown pro zádové svaly
- Trénink zad se stahováním pásku v těsném uchopení