Pás ve svislé řadě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás ve svislé řadě
Band Upright Row je odporové cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena a pasti, ale také procvičuje bicepsy a svaly horní části zad. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože obtížnost lze snadno upravit změnou odporového pásma. Toto cvičení je žádoucí, protože zlepšuje sílu horní části těla, podporuje lepší držení těla a může pomoci zvýšit výkon při sportu a každodenních činnostech, které vyžadují zvedání nebo tahání.
Provedení: Návod krok za krokem Pás ve svislé řadě
- Konce pásku držte dlaněmi směrem k tělu a rukama mírně širším než na šířku ramen.
- Pomalu zvedněte pás přímo nahoru k bradě, lokty držte výše než zápěstí a jádro zapojené.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste se ujistili, že zapojujete svaly ramen a horní části zad.
- Kontrolovaně spusťte pás zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování cviku.
Tipy k provedení Pás ve svislé řadě
- **Úchop a držení těla**: Držte konce pásku v každé ruce pronovaným (nadhmatem) úchopem. Vaše ruce by měly být od sebe o něco méně než na šířku ramen. Po celou dobu cvičení mějte rovná záda, ramena dolů a hrudník ven.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vytáhněte pásek nahoru k bradě, veďte lokty a držte ruce u těla. Lokty by měly být v horní části pohybu vždy výše než vaše ruce. Nahoře se na chvíli zastavte a poté pás pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- **Časté chyby, kterých je třeba se vyvarovat**: Nepoužívejte tělo nebo nohy k trhání pásem nahoru – jedná se o cvik na ramena a pohyb by měl ovládat horní část těla. Vyvarujte se také vytažení pásku příliš vysoko; vaše lokty by měly
Pás ve svislé řadě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás ve svislé řadě?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení ve vzpřímené řadě s pásem. Toto cvičení se primárně zaměřuje na ramena a horní část zad a může být skvělým způsobem, jak vybudovat sílu a stabilitu. Stejně jako u všech cvičení je však důležité, aby se začátečníci ujistili, že používají správnou formu, aby se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, jak toto cvičení provádět, může být užitečné poradit se s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem. Vždy začněte s lehčím odporovým pásem a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Pás ve svislé řadě?
- Další variantou je Band Upright Row with Squat, který kombinuje vzpřímenou řadu s dřepem, aby procvičila horní i spodní část těla.
- Vyzkoušet můžete také Double Band Upright Row, kde pro zvýšení odporu a výzvy používáte dva odporové pásy současně.
- Band Upright Row s externí rotací je další variantou, která zahrnuje další pohyb zaměřený na svaly rotátorové manžety.
- Jako poslední je zde Alternating Band Upright Row, kde střídavě vytahujete jednu ruku po druhé a přidáváte do cvičení prvek rovnováhy a koordinace.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás ve svislé řadě?
- Band Lateral Raises: Pomáhají posilovat deltové svaly, které se používají také v Band Upright Rows, čímž zlepšují celkový výkon a efektivitu vzpřímené řady.
- Band Front Raises: Toto cvičení se také zaměřuje na svaly ramen, podobně jako Band Upright Row, a může zvýšit sílu a stabilitu ramen, zlepšit formu a efektivitu vzpřímené řady.
Související klíčová slova k Pás ve svislé řadě
- Cvičení ve vzpřímené řadě s pásem
- Cvičení na ramena s odporovým pásem
- Posilování ramen pomocí bandáží
- Svislá řada s odporovým pásem
- Pásový cvik na ramena
- Cvičební pás vzpřímená řada
- Tónování ramen s odporovými pásky
- Cvičení v pásech pro svaly ramen
- Cvičení ve vzpřímené řadě
- Cvičení s odporovým pásem pro horní část těla