Pás střídavý biceps curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás střídavý biceps curl
Band Alternating Biceps Curl je silový trénink, který se specificky zaměřuje na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, protože odpor lze snadno upravit změnou napětí bandáže. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nejen zvyšuje svalový tonus a sílu, ale také zlepšuje svalovou vytrvalost a stabilitu, což může pomoci při celkovém fyzickém výkonu a každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Pás střídavý biceps curl
- Začněte s plně nataženými pažemi a dlaněmi směřujícími dopředu, to je vaše výchozí pozice.
- Jednu ruku pokrčte směrem k rameni, loket držte u těla a udržujte napětí v pásku.
- Pomalu spusťte ruku zpět do výchozí polohy a současně pokrčte druhou ruku směrem k rameni.
- Opakujte tento střídavý pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše jádro bude zapojené a záda rovně po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Pás střídavý biceps curl
- Správný postoj: Postavte se s nohama na šířku ramen na střed kapely. Tento postoj vám poskytne stabilní základnu. Ujistěte se, že máte kolena mírně pokrčená a nezablokovaná, abyste předešli zbytečnému namáhání spodní části zad.
- Správný tvar: Lokty držte u těla a dbejte na to, aby se během stočení nepohybovaly dopředu ani dozadu. Pohyb by měl být kontrolovaný a práci by měly vykonávat vaše bicepsy, nikoli záda nebo ramena. Vyhněte se běžné chybě, kdy ke zvednutí pásku používáte záda nebo ramena.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se
Pás střídavý biceps curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás střídavý biceps curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Band Alternating Biceps Curl. Je to skvělé cvičení pro začátek, protože se zaměřuje na biceps a může pomoci zlepšit sílu i svalový tonus. Je však důležité začít s odporovým pásem, který je vhodný pro vaši aktuální kondici. Začátečníci by měli začít s lehčími odporovými pásy a postupně odpor zvyšovat, jak se jejich síla zlepšuje. Stejně jako u každého jiného cvičení je správná forma klíčová pro prevenci zranění, takže začátečníci mohou chtít zpočátku provádět toto cvičení pod vedením trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny.
Jaké jsou běžné variace Pás střídavý biceps curl?
- Band Concentration Curl: Tato varianta se provádí vsedě s bandáží zajištěnou pod chodidlem, se zaměřením na bicepsový sval jedné paže najednou.
- Band Preacher Curl: Pro tuto variantu budete potřebovat stabilizační míč nebo lavici. Zajistěte pásku pod nohou nebo lavicí a pokrčte ruce, napodobujte pohyb kazatelské lokny.
- Band Curl s izometrickým držením: V této variantě pokrčíte obě paže, poté jednu paži držíte ve stočené poloze, zatímco druhá paže pokračuje v opakováních. Tím se prodlužuje doba pod napětím pro biceps.
- Band Zottman Curl: Tato varianta zahrnuje stočení s dlaněmi směřujícími nahoru, poté otočení dlaní lícem dolů při spouštění pásu a zacílení na různé části b
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás střídavý biceps curl?
- Triceps Dips: Zatímco band alternující bicepsové lokny se zaměřují na budování bicepsů, triceps dips to doplňují tím, že pracujete na tricepsu, svalech na opačné straně paže. To zajišťuje vyvážený trénink pro celou paži.
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje bicepsový sval a omezuje množství pomoci od ostatních svalových skupin. To doplňuje pás střídavého zatočení bicepsu tím, že zajišťuje úplné vyčerpání bicepsových svalů, což vede ke zvýšenému růstu svalů a síly.
Související klíčová slova k Pás střídavý biceps curl
- Cvičení na biceps s kapelou
- Cvičení paží s odporovým pásem
- Tónování nadloktí pomocí pásků
- Biceps curl s odporovým pásem
- Technika střídání bicepsů v pásmu
- Cvičení s odporovým pásem na biceps
- Posílení horní části paží pásem
- Fitness kapela biceps curls
- Domácí cvičení pro biceps s kapelou
- Trénink bicepsu s odporovými gumami