Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení
Band Bent-Over Rear Lateral Raise je posilovací cvičení, které se zaměřuje na ramena, konkrétně na zadní deltoidy, a zároveň zapojuje horní zádové svaly. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí posílit sílu ramen a zlepšit držení těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zvýšit sílu horní části těla, podpořit svalovou rovnováhu a zlepšit svůj celkový fyzický výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu z boků, držte záda rovně, dokud není trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- S dlaněmi proti sobě a mírně pokrčenými lokty zvedněte ruce do stran, dokud nebudou na úrovni ramen, a přitom odtáhněte pás od sebe.
- Držte tuto pozici na sekundu a pociťujte napětí v zadních deltových svalech.
- Pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad odporem kapely po celou dobu pohybu. Tím je jedno opakování dokončeno.
Tipy k provedení Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení
- Kontrolované pohyby: Vyvarujte se trhání nebo použití hybnosti ke zvednutí pásu. Toto je častá chyba, která může vést k neefektivním výsledkům a potenciálnímu zranění. Místo toho používejte pomalé a kontrolované pohyby, zaměřte se na svalovou kontrakci a udržujte ve svalech napětí po celou dobu cvičení.
- Správné uchopení: Ujistěte se, že pásek držíte pevně, ale nestlačujte jej příliš pevně. Častou chybou je příliš silné uchopení pásku, což může namáhat ruce a zápěstí. Váš stisk by měl být pevný, ale uvolněný.
- Správné napnutí pásku: Ujistěte se, že je pás dostatečně napnutý, aby poskytoval odpor, ale ne tak napnutý, abyste nemohli provádět cvičení se správnou formou. Pokud je pásek příliš volný
Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkým odporovým pásem a zaměřit se spíše na formu a kontrolu než na intenzitu. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který vás provede cvičením, abyste se ujistili, že jej provádíte správně, a abyste se vyhnuli případným zraněním. Jako u každého cvičení je důležité poslouchat své tělo a netlačit za hranice svých aktuálních možností.
Jaké jsou běžné variace Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení?
- Kabelový stroj Bent-over Rear Lateral Raise: Tato verze používá kabelový stroj, který umožňuje konzistentnější odpor během celého pohybu.
- Zadní boční zvedání šikmé lavice: Tato varianta se provádí vleže obličejem dolů na šikmé lavici, což může pomoci izolovat cílové svaly.
- Seated Bent-over Rear Lateral Raise: Tato variace se provádí v sedě, což může pomoci udržet správnou formu a snížit namáhání spodní části zad.
- Jednopažení ohnuto přes zadní boční zvednutí: Tato verze se provádí jedna paže po druhé, což může pomoci identifikovat a napravit jakoukoli nerovnováhu v síle nebo tvaru.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení?
- Vzpěrový pás ve stoje Pull Apart: Toto cvičení doplňuje pás ohnutý přes zadní boční zvedání tím, že se zaměřuje na zadní deltoidy a kosodélníky, které jsou klíčové pro zlepšení zdraví ramen a posturální vyrovnání.
- Sedadlo Cable Row: Toto cvičení také posiluje zádové a ramenní svaly, podobně jako zadní boční zvedání s přehnutým pásem, ale z jiného úhlu, což zajišťuje dobře zaoblený trénink pro tyto svalové skupiny.
Související klíčová slova k Pás ohnutý přes zadní boční zvýšení
- Pásové cvičení na ramena
- Ohnuté zadní boční zvedání s páskem
- Posilování ramen s bandáží
- Cvičení s pásy na zadní deltoidy
- Cvičení na ramena s odporovým pásem
- Cvičení s ohnutým bočním zdvihem
- Cvičení zadního deltového svalu s bandáží
- Cvičení s tónovací páskou na ramena
- Zvýšení ohnutého odporu pásu
- Cvičení horní části těla s pásem.