Pás jedné paže nad hlavou biceps cur
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás jedné paže nad hlavou biceps cur
Band One Arm Overhead Biceps Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje bicepsy a zároveň zapojuje ramena a jádro. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno nastavit. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici, a lze jej pohodlně provádět kdekoli s odporovým pásem, což z něj činí všestranný doplněk jakékoli cvičební rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Pás jedné paže nad hlavou biceps cur
- Stoupněte na druhý konec pásku pravou nohou, abyste jej zajistili, a podle potřeby upravte napětí.
- Natáhněte pravou paži nad hlavu, loket držte u ucha a dlaň směřujte dopředu.
- Pomalu ohněte loket a táhněte pás za hlavu, dokud vaše paže nebude v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu natáhněte paži zpět do výchozí polohy a udržujte pás napnutý. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na levou paži.
Tipy k provedení Pás jedné paže nad hlavou biceps cur
- Správné uchopení: Držte pásek pevně, ale ne příliš pevně. Váš úchop by měl být dostatečně silný, abyste udrželi kontrolu nad páskem, aniž by to způsobilo namáhání ruky nebo zápěstí. Pásek by měl být držen v ruce paže, na které se pracuje, zatímco druhý konec pásku by měl být bezpečně ukotven pod nohama.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. Tím zajistíte, že vaše bicepsy budou plně zapojené a snížíte také riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ve spodní části pohybu zcela natáhněte paži a nahoře plně ohněte bicepsy. Vyvarujte se částečných opakování, protože nezapojují plně biceps a mohou vést ke svalové dysbalanci.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Nepřepínejte
Pás jedné paže nad hlavou biceps cur Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás jedné paže nad hlavou biceps cur?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Band s jednou rukou nad hlavou na biceps curl. Je však důležité začít s lehčím odporovým pásem, abyste zajistili správnou formu a zabránili zranění. Také začátečníci by si měli dávat pozor, aby to nepřeháněli a postupně zvyšovali intenzitu svých tréninků, jak se bude jejich síla a vytrvalost zlepšovat. Může být prospěšné, když nejprve předvede správnou formu trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Pás jedné paže nad hlavou biceps cur?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: V této variantě se cvičení provádí vsedě, což může pomoci stabilizovat tělo a zaměřit úsilí na biceps.
- Band One Arm Hammer Curl: Tato varianta mění úchop tak, že dlaň směřuje dovnitř, což se zaměřuje na různé svaly na paži.
- Band One Arm Concentration Curl: Tato varianta zahrnuje sezení s loktem položeným na vnitřní straně stehna, což pomáhá izolovat biceps.
- Band One Arm Reverse Curl: Tato varianta zahrnuje uchopení kapely dlaní směrem dolů, což funguje jak na biceps, tak na brachialisový sval.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás jedné paže nad hlavou biceps cur?
- Tricepsové shyby: Toto cvičení poskytuje rovnováhu při zatočení bicepsu s jednou paží nad hlavou tím, že se zaměřuje na protilehlou svalovou skupinu, triceps, což je klíčové pro udržení rovnováhy svalů paží a předcházení zranění.
- Concentration Curls: Stejně jako Band biceps curl s jednou rukou nad hlavou, toto cvičení izoluje bicepsový sval, což z něj činí vynikající doplňkové cvičení pro zvýšení síly a velikosti bicepsu a zároveň zlepšuje spojení mysli a svalů díky jeho koncentrované povaze.
Související klíčová slova k Pás jedné paže nad hlavou biceps cur
- Horní biceps curl s pásem
- Cvičení s pásem pro horní paže
- Cvičení na biceps s odporovým pásem
- Jedna paže biceps curl s páskou
- Odporový pás nad hlavou biceps curl
- Tónování nadloktí pomocí pásku
- Posilování bicepsu s odporovým pásem
- Cvičení bicepsu s jednou rukou nad hlavou
- Band cvičení pro biceps
- Cvičení se vzpěrovým pásem nad hlavou pro horní paže