Pás 45 stupňů biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás 45 stupňů biceps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl je všestranné silové cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a předloktí, podporuje růst svalů a vytrvalost. Je to vynikající volba pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože nabízí nastavitelný odpor na základě napětí kapely. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí posílit svou horní část těla, zlepšit svalový tonus a dosáhnout lepší definice paží bez potřeby těžkého tělocvičného vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Pás 45 stupňů biceps Curl
- Natáhněte ruce úplně do strany pod úhlem 45 stupňů k tělu a ujistěte se, že je pás napnutý, ale ne napnutý.
- Pomalu pokrčte ruce směrem k ramenům, lokty držte nehybné a pohybujte pouze předloktím.
- Zastavte se na chvíli, když jsou vaše bicepsy plně stažené a pás je na úrovni ramen.
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy, odolejte tahu pásku, abyste dokončili jedno opakování. Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pás 45 stupňů biceps Curl
- Vyhněte se použití hybnosti: Častou chybou je použití hybnosti ke zvednutí pásma. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Ujistěte se, že cvičení provádíte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na svalovou kontrakci a ne na zvedání závaží.
- Udržujte konstantní napětí: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, snažte se udržovat konstantní napětí na bicepsu po celou dobu pohybu. To znamená nenechat pásek ochabnout ve spodní části pohybu a plně nenatáhnout ruce nahoře. 4
Pás 45 stupňů biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás 45 stupňů biceps Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Band 45 stupňů Biceps Curl. Jde o poměrně jednoduchý a bezpečný cvik, který se zaměřuje na bicepsy. Je však důležité začít s odporovým pásmem, který je vhodný pro jejich aktuální úroveň síly. Jak budou silnější, mohou používat pásy s větším odporem. Je také důležité naučit se a udržovat správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud je to možné, měli by začátečníci zvážit vyhledání rady od fitness profesionála, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Pás 45 stupňů biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: Tato varianta umožňuje izolovanější a kontrolovanější zatočení bicepsu zaměřené na spodní část bicepsu.
- Resistance Band Concentration Curls: Tato varianta se zaměřuje na vrchol vašeho bicepsu, pomáhá zvětšit jeho velikost a definici.
- Biceps Curls s odporovým pásem vsedě: Tato variace mění úhel cvičení a klade větší napětí na biceps v horní části pohybu.
- Reverzní kudrlinky s odporovým pásem: Tato varianta se zaměřuje na biceps brachii a brachioradialis, sval na předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás 45 stupňů biceps Curl?
- Concentration Curls: Concentration Curls: Koncentrované kadeře izolují sval biceps brachii, který doplňuje 45° stočení bicepsu zacílením na stejný sval, ale z jiného úhlu, což vede ke komplexnějšímu tréninku bicepsů.
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, procvičuje také svaly ramen a hrudníku. To doplňuje 45stupňové zatočení bicepsu vyvážením tréninku, což zajišťuje, že svaly na zadní straně paže jsou také posíleny a tónovány.
Související klíčová slova k Pás 45 stupňů biceps Curl
- Cvičení na biceps s kapelou
- Odporový pás biceps curl
- Cvičení nadloktí s kapelou
- Pás 45 stupňů biceps stočení
- Posilování bicepsů s odporovým pásem
- Domácí cvičení pro biceps
- Cvičení v pásech pro horní paže
- Cvičení s odporovým pásem pro biceps
- 45 stupňů biceps curl s pásem
- Trénink bicepsů s odporovým pásem