Pákové prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákové prodloužení tricepsu
Lever Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá při rozvoji síly paží a svalové definice. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné obtížnosti podle použité váhy. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili sportovní výkon nebo zpevnili a vytvarovali paže.
Provedení: Návod krok za krokem Pákové prodloužení tricepsu
- Uchopte rukojeti stroje nadhmatem a ujistěte se, že máte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a nadloktí jsou v jedné rovině s tělem.
- Zatlačte rukojeti dolů pomocí tricepsů, dokud nejsou paže zcela nataženy, přičemž lokty držte u těla a záda opřete o podložku.
- Držte tuto pozici na sekundu a poté pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte správnou formu.
Tipy k provedení Pákové prodloužení tricepsu
- **Kontrolovaný pohyb**: Kontrolovaným způsobem snižujte páku, dokud nebude asi palec od čela. Páka by se měla pohybovat půlkruhovým pohybem. Vaše nadloktí by měla zůstat během cvičení nehybná a pohybovat pouze předloktím. Častou chybou je pohyb celé paže, který může namáhat loketní kloub a přesunout ohnisko od tricepsu.
- **Vyvarujte se hyperextenze**: Když zatlačíte páku zpět do výchozí polohy, vyhněte se zablokování loktů nebo jejich hyperextenzi. To může vést ke zbytečnému namáhání a potenciálnímu zranění. Místo toho se zastavte těsně před úplnou extenzi, abyste udrželi napětí na tricepsu.
- **Bre
Pákové prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákové prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Triceps Extension. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkou váhou, aby bylo zajištěno, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Je také užitečné mít pod dohledem trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Pákové prodloužení tricepsu?
- Prodloužení tricepsu s pákou vsedě: V této variantě provádíte cvik vsedě, což nabízí větší podporu zad a umožňuje vám soustředit se pouze na triceps.
- Prodloužení tricepsu s jednou paží: Tato varianta zahrnuje použití pouze jedné paže současně, což může pomoci napravit svalovou nerovnováhu a zvýšit vaše soustředění na triceps.
- Prodloužení tricepsové páky: Provádí se na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části tricepsu.
- Protažení tricepsové páky s obráceným úchopem: V této variantě použijete k provedení cviku obrácený úchop (dlaněmi nahoru), což může poskytnout jiný stimul pro tricepsové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákové prodloužení tricepsu?
- Dipy jsou dalším účinným cvičením, které doplňuje Lever Triceps Extensions, protože zapojuje nejen triceps, ale také prsní svaly a deltové svaly, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Tricepsové extenze nad hlavou jsou prospěšným doplňkem cvičební rutiny, která zahrnuje Lever Triceps Extensions, protože se zaměřuje na triceps z jiného úhlu, podporuje vyvážený rozvoj svalů a zlepšuje sílu paží.
Související klíčová slova k Pákové prodloužení tricepsu
- Využijte strojový trénink tricepsů
- Posilování nadloktí pákovým strojem
- Cvičení na protažení tricepsu
- Využijte vybavení pro cvičení paží
- Posilování tricepsů pomocí pákového stroje
- Technika extenze tricepsu páky
- Cvičení na budování svalů horní části paže
- Cvičení tricepsů s pákovým zařízením
- Pákový strojový cvik na horní paže
- Podrobný návod na extenzi pákového tricepsu.