Pákové prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákové prodloužení tricepsu
Lever Triceps Extension je silový trénink určený k zacílení a budování tricepsových svalů na pažích. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zvýšit sílu a definici horní části těla. Začlenění Lever Triceps Extension do vaší cvičební rutiny může pomoci zlepšit vaši sílu paží a svalový tonus, zvýšit váš celkový kondiční výkon a přispět k vyvážené a kulaté postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Pákové prodloužení tricepsu
- Uchopte rukojeť páky oběma rukama, dlaněmi dolů a natáhněte paže zcela před sebe.
- Pomalu ohněte lokty a kontrolovaným způsobem spouštějte páku dolů, dokud vaše předloktí těsně nepřekročí úhel 90 stupňů.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte, poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, abyste si během cvičení udrželi pozici a nadloktí nehybně.
Tipy k provedení Pákové prodloužení tricepsu
- **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění tricepsového extenze páky je důležité pohybovat se kontrolovaným způsobem. Pomalu snižujte páku, dokud nebude asi palec od čela. Zastavte se na chvíli a poté zatlačte tyč zpět do výchozí polohy. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože by to mohlo vést ke zranění.
- **Nehybné lokty**: Častou chybou je pohyb loktů během cvičení. Lokty by měly zůstat na místě po celou dobu pohybu a směřovat k nohám. To zajišťuje, že práci dělají vaše tricepsy, nikoli ramena nebo hrudník.
- **Nezamykejte si lokty**: Když zatlačíte
Pákové prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákové prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který začátečníka provede cvičením, aby se ujistil, že to dělá správně. Jako u každého cvičení by měl člověk naslouchat svému tělu a přestat, pokud cítí nějaké nepohodlí nebo bolest.
Jaké jsou běžné variace Pákové prodloužení tricepsu?
- Existuje také Seated Lever Triceps Extension, kdy se cvik provádí vsedě, poskytuje větší stabilitu a soustředění na triceps.
- Rozšíření tricepsů na jedné paži je další variantou, která zahrnuje použití jedné paže najednou ke zvýšení intenzity tréninku.
- Prodloužení tricepsu nakloněnou pákou je varianta, kdy se cvik provádí na šikmé lavici a zaměřuje se na triceps z jiného úhlu.
- Jako poslední je tu Reverse Grip Lever Triceps Extension, kde je páka držena obráceným úchopem, čímž se zapojují různá svalová vlákna v tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákové prodloužení tricepsu?
- Skull Crushers, známé také jako extenze tricepsu v leže, doplňují Lever Triceps Extensions tím, že se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, která může být často zanedbávána při jiných trénincích tricepsů, a zajišťuje tak vyvážený rozvoj svalů.
- Dipy jsou dalším vynikajícím cvičením, které se dobře hodí k Lever Triceps Extensions, protože se nezaměřují pouze na triceps, ale zapojují také hrudník a deltoidy, nabízejí jiný rozsah pohybu a pomáhají zlepšit celkovou sílu a flexibilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Pákové prodloužení tricepsu
- Využijte strojový trénink tricepsů
- Cvičení na páku horních paží
- Využijte prodloužení tricepsu
- Posilování tricepsů s pákovým strojem
- Pákový trénink tricepsů
- Tónovací cvičení horní paže
- Využití cvičení paží stroje
- Prodloužení tricepsu s pákou
- Pákový stroj na triceps
- Využití vybavení na tricepsové cvičení