Pákové prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákové prodloužení tricepsu
Lever Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá při rozvoji síly horní části těla a svalové definice. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho účinnost při posilování paží, zlepšení síly horní části těla a zvýšení celkového sportovního výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Pákové prodloužení tricepsu
- Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte tyč nadhmatem, ruce také na šířku ramen.
- Ohněte lokty a stáhněte tyč dolů, dokud nebude přibližně na úrovni čela, lokty držte blízko hlavy a nadloktí nehybné; toto je vaše výchozí pozice.
- Natáhněte ruce, tlačte tyč dolů a pryč od hlavy, používejte pouze tricepsy, dokud nejsou paže zcela nataženy, ale nejsou uzamčeny.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, přitom odolejte tahu za lanko, abyste dokončili jedno opakování.
Tipy k provedení Pákové prodloužení tricepsu
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. To může vést ke zranění a nebude efektivně zacíleno na vaše tricepsy. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, a to jak při zvedání, tak při spouštění váhy.
- Vhodná váha: Nezačínejte s příliš těžkou váhou. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li co nejlépe využít Triceps Extension, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Zcela natáhněte ruce v dolní části pohybu, ale vyhněte se zablokování loktů, což může
Pákové prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákové prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, aby na úvodní lekce dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby vám poskytl návod na správnou formu a techniku. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla a pohodlí při cvičení zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Pákové prodloužení tricepsu?
- Další variantou je extenze tricepsu ve stoje, která vyžaduje větší rovnováhu a zapojuje jádro, protože jedinec provádí cvik ve stoje.
- Rozšíření tricepsů s jednou rukou na páce je další variantou, kdy se cvičení provádí jednou rukou po druhé, což umožňuje více se soustředit na každý jednotlivý triceps.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension je varianta, kdy jednotlivec používá reverzní úchop na páce a zaměřuje se na triceps z jiného úhlu.
- A konečně, Triceps Extension s inklinační pákou je varianta, kdy jednotlivec provádí cvičení na nakloněné lavici, což může pomoci dále izolovat a zaměřit se na triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákové prodloužení tricepsu?
- Skull Crushers: Také známé jako extenze tricepsu vleže, zaměřují se na triceps podobným způsobem jako Lever Triceps Extension, ale z jiného úhlu, což pomáhá zajistit vyvážený rozvoj svalů.
- Triceps Dips: Toto cvičení s vlastní vahou posiluje nejen triceps, ale také hrudník a ramena a nabízí holističtější trénink, který doplňuje specifické zaměření Lever Triceps Extension.
Související klíčová slova k Pákové prodloužení tricepsu
- Využijte strojový trénink tricepsů
- Cvičení na protažení tricepsu
- Cvičení s pákovým efektem horních paží
- Posilování tricepsů pomocí pákového stroje
- Využijte cvičení paží stroje
- Technika extenze tricepsu páky
- Jak provést prodloužení tricepsu na páce
- Cvičení na horní části paží v tělocvičně
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení na pákovém stroji pro paže