Pákové prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákové prodloužení tricepsu
Lever Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, zvyšuje svalový tonus, sílu a vytrvalost. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit pro různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci si mohou přát začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili výkon při sportu nebo každodenních činnostech, které zahrnují tlačení nebo házení, nebo jednoduše pro dosažení dobře definovaných svalů paží.
Provedení: Návod krok za krokem Pákové prodloužení tricepsu
- Uchopte rukojeti pákového stroje dlaněmi dolů a rukama od sebe na šířku ramen.
- S lokty zastrčenými a nehybnými pažemi zcela natáhněte paže zatlačením rukojetí dolů, dokud nejsou paže zcela nataženy, s výdechem.
- Držte tuto pozici na sekundu a pociťujte kontrakci tricepsu.
- Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy a ujistěte se, že při tom budete mít váhu pod kontrolou. Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pákové prodloužení tricepsu
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se spěchání během pohybu. Místo toho se zaměřte na sval, na kterém se snažíte pracovat, a ujistěte se, že používáte kontrolovaný, plynulý pohyb. Pomalu snižte páku na počet tří, krátce se zastavte a poté ji zatlačte zpět na počet dvou.
- **Vyvarujte se přetažení**: Častou chybou je přetažení loktů v horní části pohybu. To může kloub zbytečně zatěžovat a snižovat účinnost cvičení. Místo toho se zastavte těsně před úplnou extenzi, abyste udrželi napětí na tricepsu.
- **Vyhněte se používání nadměrné hmotnosti**: Použití příliš těžkého závaží může vést k nesprávné formě, která může snížit účinnost
Pákové prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákové prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je na začátku přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vás provede cvičením. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Pákové prodloužení tricepsu?
- Prodloužení tricepsu nad hlavou je další variantou, kdy je páka zvednuta nad hlavu, aby se zaměřila na různé části tricepsu.
- Jednoruční prodlužování tricepsů s pákou je varianta, která vám umožňuje pracovat na každé paži samostatně, čímž se zlepšuje svalová rovnováha a symetrie.
- Triceps Extension s šikmou pákou je další verzí, kdy cvik provádíte na nakloněné lavici, která poskytuje tricepsům jiný úhel a intenzitu.
- Nakonec je tu Reverse Grip Lever Triceps Extension, kde je páka držena podhmatem, cílí na triceps z jiného úhlu a zapojuje svaly jinak.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákové prodloužení tricepsu?
- Skull Crushers, známé také jako extenze tricepsu v leže, doplňují Lever Triceps Extensions tím, že se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, což může být u jiných cviků na triceps často zanedbáváno.
- Shyby jsou dalším cvičením, které doplňuje Lever Triceps Extensions, protože procvičuje nejen triceps, ale také zapojuje svaly hrudníku a jádra a poskytuje vyvážený trénink celého těla.
Související klíčová slova k Pákové prodloužení tricepsu
- Využijte strojový trénink tricepsů
- Tónovací cvičení na paži
- Triceps extenze s pákovým strojem
- Posilovací cvičení na triceps
- Využijte cvičení paží stroje
- Využijte průvodce prodloužením tricepsu
- Jak provést prodloužení tricepsu na páce
- Cvičení na budování tricepsu
- Budování svalů v horní části paže
- Pákové strojové cvičení pro triceps