Páka sedá noha Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka sedá noha Curl
Lever Seated Leg Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na hamstringy, ale také na lýtka a hýžďové svaly, čímž podporuje celkovou sílu a rovnováhu spodní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze upravit tak, aby odpovídal vlastním schopnostem. Lidé si toto cvičení mohou vybrat, aby zlepšili definici svalů nohou, zvýšili sportovní výkon nebo pomohli při prevenci a rehabilitaci zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Páka sedá noha Curl
- Posaďte se na stroj tak, aby záda byla opřená o podložku, zajistěte podložku na stehna těsně nad koleny a uchopte boční rukojeti, abyste zajistili stabilitu.
- S prsty na nohou směřujícími dopředu vydechněte a skrčte nohy co nejvíce nahoru, aniž byste zvedli horní nohy z podložky, přitáhněte podložku páky k zadní části stehen.
- Chvíli vydržte ve stažené poloze a ujistěte se, že jsou vaše hamstringové svaly plně zapojeny.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy, zajistěte kontrolovaný pohyb, abyste zabránili náhlému pádu páky a zranění. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Páka sedá noha Curl
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se pokušení používat hybnost nebo provádět cvičení příliš rychle. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. To pomůže zajistit, aby vaše svaly vykonávaly práci, spíše než se spoléhat na hybnost.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že nohy úplně natáhnete ve spodní části pohybu a nahoře je stočíte co nejvíce nahoru. Vyhněte se částečným opakováním, protože vám neposkytnou plné výhody cvičení.
- Vyhněte se přetěžování: I když může být lákavé přidat hodně na váze, je důležité používat váhu, která vám umožní
Páka sedá noha Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka sedá noha Curl?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Lever Seated Leg Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby na prvních několik pokusů dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Tento cvik je skvělý pro zacílení na hamstringy.
Jaké jsou běžné variace Páka sedá noha Curl?
- Stojací curling: V této variantě stojíte a krčíte jednu nohu po druhé směrem k hýždím pomocí stroje na curling ve stoje.
- Zvlnění nohou s činkou: Tato varianta se provádí tak, že si lehnete na břicho na rovnou lavici a stočíte činku drženou mezi chodidly.
- Stability Ball Leg Curl: Tato varianta se provádí tak, že si lehnete na záda s patami na stabilizačním míči a poté stočíte míč směrem k hýždím ohnutím kolen.
- Resistance Band Leg Curl: Tato varianta se provádí připevněním odporového pásu kolem kotníků a stočením nohy směrem k hýždím.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka sedá noha Curl?
- Výpady: Stejně jako Lever Seated Leg Curl se výpady zaměřují na hamstringy a kvadricepsy. Toto cvičení také zahrnuje rovnováhu a stabilitu, což může pomoci zlepšit celkovou funkci a koordinaci nohou.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy jsou doplňkovým cvičením, protože se zaměřují nejen na hamstringy, jako je Lever Seated Leg Curl, ale také na hýžďové svaly a spodní část zad, což poskytuje komplexnější trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Páka sedá noha Curl
- Využití strojového zvlnění nohou
- Cvičení curling v sedě
- Cvičení na hamstringy s pákovým strojem
- Posilování stehen zkroucení vsedě nohy
- Technika Lever Seated Leg Curl
- Jak udělat Lever Seated Leg Curl
- Cvičení na hamstring s pákovým strojem
- Lever Seat Leg Curl pro stehna
- Sedící noha curl na pákovém stroji
- Cvičení na stroji na hamstringy