Páka sedá noha Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka sedá noha Curl
Lever Seated Leg Curl je posilovací cvik primárně zaměřený na hamstringy a zároveň zapojující lýtkové svaly a hýžďové svaly. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Provádění tohoto cvičení může zlepšit sílu dolní části těla, zlepšit definici svalů a pomoci při prevenci zranění, což z něj činí vynikající doplněk jakéhokoli cvičebního režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Páka sedá noha Curl
- Sedněte si na stroj zády opřenými o polstrovanou podpěru a položte nohy pod podložku páky, podložka by se měla dotýkat spodní části lýtka/horního kotníku.
- Uchopte boční rukojeti stroje pro podporu, to bude vaše výchozí pozice.
- Při výdechu zatlačte páku dolů pomocí hamstringů (svalů na zadní straně stehna), přičemž se ujistěte, že horní část těla zůstane nehybná na sedadle.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte a poté pomalu vraťte páku do výchozí polohy při nádechu, aby se vaše hamstringy protáhly.
Tipy k provedení Páka sedá noha Curl
- **Upravte páku:** Páka by měla být nastavena tak, aby těsně přiléhala k vašim spodním lýtkům, těsně nad kotníky. Pokud je příliš vysoká, může způsobit zbytečný tlak na vaše lýtka a pokud je příliš nízká, nemusí účinně zacílit na vaše hamstringy.
- **Kontrolovaný pohyb:** Při provádění cviku se vyhněte pokušení použít hybnost. Místo toho použijte kontrolovaný, plynulý pohyb, abyste páku stočili nahoru a poté ji sklopte zpět dolů. Tím zajistíte, že práci odvedou vaše hamstringy a ne vaše spodní část zad nebo boky.
- **Vyvarujte se hyperextenze:** Častou chybou je stočit páku příliš daleko, což způsobí, že se vaše boky zvednou ze sedadla. To může vést k
Páka sedá noha Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka sedá noha Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Seated Leg Curl. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení je dobré, aby pohyb nejprve předvedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Mohou také dohlížet na vaše počáteční pokusy, aby se ujistili, že to děláte správně. Postupně, jak se bude vaše síla a technika zlepšovat, můžete váhu zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Páka sedá noha Curl?
- Stojatá noha Curl: Tato variace se provádí na stroji, kde stojíte na jedné noze a druhou skrčíte směrem k hýždím.
- Stability Ball Leg Curl: Tato varianta se provádí na podlaze pomocí stabilizačního míče. Lehnete si na záda s nohama na míči a pokrčíte nohy směrem k tělu.
- Resistance Band Leg Curl: Tato varianta se provádí s odporovým pásem. Pásku připevníte k pevnému sloupku a ve stoje pokrčíte nohu směrem k tělu.
- Curl s činkami: Tato varianta se provádí vleže obličejem dolů na rovné lavici s činkou drženou mezi nohama. Skrčíte nohy směrem k hýždím a zvednete činku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka sedá noha Curl?
- Mrtvé tahy doplňují Lever Seated Leg Curls, protože pracují na zadních řetězových svalech včetně hamstringů a hýžďových svalů, což může pomoci zlepšit sílu a flexibilitu potřebnou pro pohyb nohou.
- Výpady jsou skvělým doplňkem Lever Seated Leg Curls, protože se také zaměřují na svaly nohou, zejména kvadricepsy a hamstringy, čímž podporují lepší svalovou rovnováhu a koordinaci pro efektivnější pohyby nohou.
Související klíčová slova k Páka sedá noha Curl
- Využití strojového zvlnění nohou
- Cvičení hamstringů vsedě
- Cvičení nohou vsedě na páce
- Posilování stehen pákovým strojem
- Zvlnění hamstringů s pákou
- Cvičení zkroucení nohou vsedě
- Zvlnění nohou na pákovém stroji
- Pákový stroj pro posilování stehen
- Cvičení pro hamstringy s pákovým strojem
- Pokrčení nohou vsedě pro posílení stehen